Crossfit ve yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) hem popüler ve etkili egzersiz vardır öğrenirler.
Pek hem büyük benzerlikler olduğunu şaşırtıcıdır. Örneğin, Crossfit ve HIIT hem kilo kaybı, ilave mukavemet ve az ya da çok bir saat içinde müthiş bir egzersiz için mükemmel.
Ancak, iki eğitim rejimi aynı değildir. ve her fitness hedeflerine bağlı olarak, daha istenir hale getirebilir ayrı faydalar sağlar.
Yani Crossfit tartışmada vs HIIT daha iyi egzersiz nedir? İşte bilmeniz gereken her şey.
HIIT nedir?

HIIT düşük yoğunluklu iyileşme dönemleri ile dönüşümlü yoğun egzersizin kısa patlamalar içerir.
Tipik olarak, HIIT Egzersizin uzunluğu 10 ila 30 dakikadır. kısa egzersiz dönemleri rağmen, sağlık etkileri diğer egzersizler uzunluğunun iki karşılaştırılabilir.
Gerçek faaliyetler, koşma, bisiklet, atlama ipi veya diğer vücut ağırlık egzersizleri de dahil olmak üzere değişebilir.
HIIT kim yapabilir?
HIIT iyi fiziksel durumda her yaştan bireyler için müthiş bir egzersiz seçimdir. Sürece birisi değil egzersiz için hiçbir tıbbi bir nedeni olduğu gibi, muhtemelen HIIT gerçekleştirebilir.
Ancak, her zaman yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Eğer koşullar altında herhangi varsa, bu güvenli olması için doktorunuza kontrol etmek her zaman en iyisidir.
Kalp sorunları
Astım
Yüksek kan basıncı
Şeker hastalığı
Diğer önceki yaralanmalar

Haftada kaç tane hiit egzersiz yapıyor?
İki ya da haftada üç gün sürece oturumlar arasında toparlanma 24 saat içinde inşa olarak, hiit bir -mümkün miktardır.
Haftada egzersiz dört kez istiyorsak, iki HIIT ve iki vücut geliştirme oturumları önerilir. Eğer kuvvet antrenmanı günlerde tam vücut veya sadece üst vücudu ve bacakları gitmek ister size kalmış.
Eğer bir gün bacak-yoğun gücü eğitim gerçekleştirirseniz, unutmayın, HIIT ertesi gün koşuyor varsa zor olacak. En iyi sonuç için kurtarma veya yoga bir gün planlamak deneyin.
HIIT FAYDALARI
Sen hızla HIIT kullanarak kalori yakabilirsiniz. Örneğin, bir araştırma karşılaştırıldığında kalori ağırlıkları, koşu ve bisiklet kaldırma, 30 dakika boyunca hiit içinde geçirdi. Araştırmacılar HIIT konvansiyonel egzersizler daha yüzde 25 ile 30 arasında kalori kullanılan bulundu.
Bir başka yolu HIIT size bittikten sonra kalori oluşur yakmak yardımcı olur. birkaç çalışma idman sonrası metabolizma hızı saatte artırmak için hiit olağanüstü potansiyelini göstermiştir.
Örnek Hiit Egzersizleri
Elle Yayın İtme-Ups – geleneksel bir şınav duruş başlayacak ve toprağa vücudunuzu bırakın. Yerde iken, ikinci, nefes verirken için yerden ellerini kaldırarak ve tüm yol kadar vücudunuzun geri itin. Eğer hareket değiştirmek varsa, dizlerinin inmek.
Rusları Twists – Rusları, çekirdeğinizi geliştiren HIIT eğitimidir. topuklu yere temas veya zemine (gelişmiş) kapalı hafifçe onları kaldırarak yere oturup. Birlikte önünüzde ellerini ve yan yana gelen gövdenizi döndürün.
Dağ Dağcı – arayla eller omuz genişliğinde pushup pozisyonunda bu egzersizi başlatın. Sol diz bükün ve göğsünüzün ortasına getirmek, sonra hızlı pushup pozisyonuna sol diz dönen ve ileriye sağ diz getirerek, geçin. Bu hareketi devam et, hangi dizin öne sürüldüğünü alternatif.

CrossFit nedir?

Crossfit birkaç spor ve kuvvet egzersizleri içeren bir yüksek yoğunluklu bir fitness programıdır. Bazı örnek Crossfit egzersizleri Burpee kutusu atlar ve lunges, ağız kavgası, şınav, barfiks bulunmaktadır. CrossFit antrenmanları yapan insanlar, günün veya wod’ların egzersiz yapması yapar.
CrossFit kim yapabilir?
Herkes ne olursa olsun yaş ve fitness düzeyleri CrossFit pratik yapabilirsiniz. Onlar her haline daha oturmasını yardımcı yaklaşımı özelleştirir. Dedesi ve Olimposlular aynı egzersizleri yapmak olabilir – sadece modifiye formlarda.
Haftada kaç crossfit egzersiz yapıyor?
Haftada 3-5 gün crossfit yapabilirsiniz. Bu onarım için kaslarınızı sağlayan CrossFit gerçekleştirmek ve sonra ertesi gün dinlenmeye en iyisidir. Vücudunuzun ihtiyaçlarına olarak, üst üste 5 gün haftada iyileşme en az bir gün geçmemelidir.
CrossFit Faydaları
CrossFit birçok avantaj sunar. Burada sadece bir kaçıdır: artmış genel gücü, kas büyümesi, gelişmiş dayanıklılık, kardiyovasküler sağlık, artan çeviklik ve esneklik, yanıklar kalori ve dolayısıyla kilo kaybı.
Crossfit diğer faydaları bir topluluk egzersiz olduğunu vardır. Benzer zihinlerin insanları çalışmak için bir araya gelir. Onlar dost yarışmalar var ve biz destek ağını hafife alınmamalı.
Örnek CrossFit
10 WOD geri sayım 1’e – Do on salıncaklar girya, on kütükleri ardından ılımlı ağırlık, her (iki eliyle göğsüne önünde bir ışık dambıl tutun; halter yükü yükselmesine yerde bir dumbbell ile bodur, sonra düz durmak .) Do her dokuz, daha sonra sekiz ve benzeri, aşağı her birine.

Basit Egzersiz Burpee – Bu senin kadar sekiz dakika içinde birçok burpees olarak yapmak zorunda basit Crossfit egzersiz vardırYapabilmek.

WOD Vücut Ağırlığı – Bu CrossFit Egzersizinde, 10 turun 3’ünden 3’ten 3’ü, olabildiğince yoğun olarak yoğun bir şekilde gerçekleştireceksiniz.

Hiit vs CrossFit – Farklılıklar

HIIT, öncelikle tarifeli yoğunluk aralıklarına ve kısa iyileşme sürelerine odaklanır. Bir örnek, bir dakika boyunca bir dizi dağ tırmanışı yapmak, sonra 15 saniye dinlenecek, daha sonra 2 set daha gerçekleştirin.
CrossFit Egzersizleri, tanımlanmış bir süre veya bir dizi tekrar izler. CrossFit, belirli bir süre içinde gerçekleştirmek için tekrarlama sayısı gibi eğitim hedefleri sunar.
CrossFit eğitimi daha rekabetçi bir kenar sunar. Birçok sporcu her yıl crossfit açık ve CrossFit oyunları arasında yer almaktadır. Günlük wods bile, eğitmenler iç panolarda sonuçlar yayınlar. Yani meslektaşlarınızla her zaman arkadaşça bir rekabet var.
HIIT VS CrossFit – Benzerlikler
Hiit vs Crossfit kesinlikle benzerlikler var. CrossFit’in Hiit’le en belirgin paralelliklerinden biri devre benzeri rejimleridir. Egzersiz programlarının çoğu, dayanıklılık, güç ve çeviklik geliştirmek için kardiyo ve kısa dinlenme dönemleri bulunur.
Monotonluğu hem HIIT hem de CrossFit’teki egzersizlerden çıkarmak çok önemlidir. CrossFit’in “sürekli değişen” mottosu HIIT’de de görülebilir. Egzersizler her gün değişir ve katılımcıların adapte olmayı öğrenmesi gerekir. Bu, fitness seviyelerini artırmaya yardımcı olur. En fazla sonuçları görmek için, her iki rejimdeki katılımcılar bir koç veya eğitici kullanmalıdır.
Her iki eğitim türü, diğer egzersiz rejimlerinin sahip olmayabileceği bir taahhüt ve sürüş gerektirir.
CrossFit ve Hiit, hem başarmak için daha fazla bir şey isteyen bireyler içindir. Genel sağlığı, gelişmiş kas sesi, güç kazanımları olsun, aksi takdirde, sadece ortaya çıkarmak ve hareket etmek, bir crossfit veya hiit oturumu sırasında kesilmeyecektir.
Hiit vs crossfit – hangi daha fazla kalori yakıyor?
HIIT, CrossFit’ten daha “yakma kalorileri” üzerine daha odaklanmıştır. Kilo kaybı eğitimi olarak, Hiit daha uygundur.
CrossFit’in yaratıcıları, yalnızca kilo kaybı için kullanılmasını sağlamamıştır. Günlük ağırlık kaldırma faaliyetlerine sahip sporcular, mobilite egzersizleri ve WOD’ler kaslı gövdeler inşa eder ve bu nedenle optimum ağırlıklarını koruyun. Ancak vurgu kilo kaybı değil, güç ve zindelik.
Neden diğer eğitim türleri yerine HIIT & CROSFIT?

HIIT, en önemli kas tonunu ve kilo kaybını olabildiğince çabuk görmenize yardımcı olmalıdır. Bunun nedeni, HIIT faaliyetlerinin çok fazla kalori yakmasıdır. Sonuçlar değişebilir, ancak birkaç hafta sonra bir değişiklik görmelisiniz.
Her ne kadar diğer fitness rejimleri de kalori yakacak olsa da, etkiler CrossFit veya Hiit kadar belirgin olmayabilir ve sonuçları görmek için çok daha uzun bir zaman gerektirebilir.
Sarmak
Peki Hiit vs CrossFit yarışmasında hangi egzersiz kazanır? Peki, gerçekten hedefinizin ne olduğuna bağlı. Genel güç ve kas kütlesi kazanmaya odaklanmak istiyorsanız, CrossFit muhtemelen çalışmanız gereken şeydir. Ancak, eğer hedefiniz kalori yakmak ve kasları tonlarken kilo vermekse, hiit eğitimi yapın. Ya da her iki dünyanın da en iyisini yapabilir ve ikisini de yapabilirsiniz!