Hayır günün veya yılın zaman zaman önemli, yüzme formda kalmak için harika bir yöntemdir! Bir yüzücünün fiziği gerçekleştirmek için bir uzman veya rakip yüzücü olmak zorunda değilsiniz! Tüm Eğer gereklilik yüzmek için bir konumdur, bazı motive egzersiz, hem de özveri büyük bir porsiyon yanı sen de bunu başarmak gibi!
Eğer gitmek gerekir nerede olduğunu bile başlayanlar yapabilirsiniz kilo kaybı için 3 yüzmek egzersiz yanı sıra, ne gerekir: Bu yazıda, ben de dahil olmak üzere yüzme bütün şeyleri paylaşmak için gidiyorum!
İçindekiler Gizle
Neden kilo kaybı için egzersiz yapıyor?
Swimoutdoor yüzme seçenekleri için seçenekler
Kapalı Yüzme Seçenekleri
Farklı yüzme vuruşları nelerdir? Freestyle
Backstroke
Göğüsüstü
Kelebek
Yüzme dişli çantası
Gözlük
Yüzmek şapka
Eğitim izle veya kucak sayacı
Ek yüzme dişlisi
Kilo kaybı için 3 yüzme egzersizleri 1: zaman için tekme yatılı
Egzersiz 2: Freestyling
Egzersiz 3: Farklı vuruşlar
Emniyet
Sarmak
Neden kilo kaybı için egzersiz yapıyor?
Kilo vermek istiyorsanız, yüzme egzersiz programlarını egzersiz rutininize dahil etmek bir zorunluluktur! birçok nedeni vardır yüzme kilo kaybı için müthiş so!
En önemlisi yüzme kalori büyük bir yakar. 175 kiloluk bir kişi için, onlar sadece 30 dakika içinde 220 kalori üzerinde tutabilir! Saatte yaklaşık 500 kalori bulunuyor!
o kalorinin fantastik bir teklif yanan üzerine, yüzme aynı şekilde vücudunuzda daha az kaygı ile tam vücut egzersiz. Bu konuda inan – yüzmek istiyorsanız, size kollar, bacaklar, yanı sıra çekirdek kullanmak lazım. diğer havuzun bir ucundan diğerine seni almak için çalışıyor neyse.
herkes için harika olduğundan Son olarak, kardiyo bu tür kilo kaybı için harika. yayınlanırken, sık sık dizlerinin yanı sıra eklemlerde rahatsızlık bir çok daha yorucu egzersiz olabilir. Kapak tarafında, yüzme sadece vücudunuzda basittir, her yaştan insanlar, fiziksel uygunluk düzeylerinin yanı sıra yetenek-düzeyleri için harika.
Biz yüzme yanı sıra kilo kaybı için yüzmek egzersiz bakmak lojistik içine dalarak Yani, nedenleri yüzme kura akılda tutulması birkaç pound döken isteyen herkes için kilo kaybı için mükemmeldir.
Nerede yüzülecek seçenekleri
Yüzmeye başlamadan önce, sizin için o işleri yüzmek için bir konum keşfetmek lazım! yüzmek nereye seçimi ancak bölgenizde size sunulan ne bağlı aynı şekilde olabilir, Hedefleriniz ne bağlıdır. Öyleyse bunu aklınızda tuttuğunuzdan emin olun!
Açık Yüzme Seçenekleri
açık havada yüzme eğlenceli bir hayli olabilir! Açık sular (göl veya okyanus) yanı sıra hava koşulu doğru Eğer çevrimiçi yakın, kesinlikle deneyin! Bu seçim aa çok daha özgür ruhlu egzersiz, zaman odaklı bir egzersiz deneyimi isteyenler için harika böylece kilo kaybı için yüzmek için, veya “numara tur” senin mesafeleri belirlemenin en kolay olmayabilir, ya da sadece bir eğitim saatini getir!
Sen aynı şekilde ya da açık bir mahalle havuz (bir ev veya daire de) açık kişisel havuzu olabilir. Bu bir seçenek ise, havuzun uzunluğuna bağlı bir çok daha yapılandırılmış egzersiz olabilir. Tabii ki, açık yüzme herhangi bir tür, kendi egzersiz rutin ile tutarlılık etkileyebilecek hava durumu, düşünmek lazım.
Kapalı Yüzme Seçenekleri
Daha soğuk iklimlerde online veya kapalı yüzme havuzu bulunan bir tesiste üyesi, bu kesinlikle sizin yüzmek egzersiz için mükemmel bir seçimdir. Havuz kapalı olduğu için, daha tutarlı bir sürü işe yarayabilir. Eğer kapalı yüzme havuzları sürü ya 25 kilometre veya 50 metre olarak tur saymak mümkün olacak gibi aynı şekilde çok daha fazla yapılandırılmış egzersiz üretebilir.
havuz tipi her türlü de egzersiz planlıyorsanız, bu tür yüzme önce kapalı durulama olarak havuzun kuralları yanı sıra uygun havuz Görgü uymayı unutmayın!
Gerçekten, senin seçenekler yalnızca bölgenizdeki ne kadar büyük gibidir. sizin rutin içine yüzmek egzersiz içeren düşünüyorsanız, yani, hem spor salonlarına gibi bazı bölgesel mahalle merkezleri göz atın. Onların yüzme kuralları hakkında yanı sıra bunların yüzme yolları olmadığını discover sıra gördüğünüz gibi belirli saatler varsa programınıza içine uyan! sadece sizin için idealdir egzersiz için bir konum keşfetmeye çalışın!
Farklı yüzme vuruşları nelerdir?
Kazanmak
yüzmek için bir konum sahip olduktan sonra, emin yüzmek istiyor tam olarak nasıl anladığınızı olmak lazım. yüzme her türlü kilo kaybı için harika iken, bazı vuruş diğerlerinden çok daha çetin geçer! Aşağıda bu aşina veya rahat değilse ben öneririm yanı sıra egzersiz için kullanılan en tipik vuruş vardır yüzme dersleri almaya içine bak! Biraz tazeleme programı egzersiz maksimize etmek ne gereklilik sadece olabilir!
Freestyle
Serbest yüzme çoğu standart türüdür. Olimpiyatlarda veya rakip yüzme hakkında inanıyoruz, bu büyük olasılıkla anında m gelir neind. Freestyle, karnınızın havuz katına bakarken, bacaklarınızı çırpınırken, kollarınızla bir yel değirmeni hareketi yaparken bir inmedir.
Backstroke
Tartışmasız en kolay ve en çok yorucu, backstroke bir go-to! Özetle, backstroke esasen serbestçe, sadece geriye doğru. Başlayanlar için yüzleri her zaman su dışındayken daha kolaydır.
Göğüsüstü
Çok ilk bakışta, göğüs darbesinin daha yavaş olduğu görülüyor, daha sakin bir yüzme. Bir freestyle gibi karnındasın, ancak bacaklarınızı çok daha benzersiz, kurbağa gibi hareketlerle hareket ettiriyorsunuz. Kol hareketleriniz de benzersizdir. Bacaklarınız hareket halindeyken, kollarınız neredeyse önünüzde büyük bir daire yaratıyor.
Kelebek
Şimdi, bu zor, ancak adam biraz kalori tutuyor! Bunun için, midenizdesiniz, ancak kendinizi, suyun içine daldırırken, kendinizi geri getirirken, kendinizi daha sonra suya batırırken, tekrar tekrar getirirken, fantastik bir kol dayanımını kullanıyorsunuz. Kelebek vuruş tekme bir yunus tekme gibidir.
Yüzme dişlisi
Bir mayo dışında, muhtemelen yüzme egzersizleriniz için bazı yüzme dişlilerini zorlayacaksınız. Bazıları birkaç şeye bağlı olarak diğerlerinden çok daha fazla şey gerekebilir: Egzersizinizin türü, nerede yüzdüğünüz yer (açık su veya havuzda) ve yetenekleriniz. Tam burada, ilk büyük egzersizinizden önce düşünmeniz gereken bazı eşyalar …
Dişli çantası
Ne olursa olsun, ne olursa olsun bir sırt çantası ya da bir şey elde etmek her zaman harika! Şanslar, mayo’nuzun yanı sıra tüm teçhizatınızı sizin yerinize de giymeyeceksiniz (çünkü bu bir soggy dönüş seyahatini gösterecektir), bu yüzden ne olursa olsun saklamak için bir çanta tutun.
Gözlük
Yüzdüğünüz su türü ne olursa olsun, harika bir çift gözlük, hem görünürlük hem de rahatlık için egzersiziniz için inanılmaz derecede faydalı olacak!
Yüzmek şapka
Yüzme kapakları aynı şekilde olağanüstü bir yatırımdır. Gerçekten kısa saçlı bazı insanlar ihtiyacı hissetmeyebilirken, yüzme kapakları etkinliğinizle yanı sıra saçınızı yüzünüzden uzak tutacaktır. Aynı şekilde klorun çoğunu saçınızdan uzak tutmaya yardımcı olacaklar – bu, ilk başta büyük bir teklif gibi görünmeyebilir, ancak daha sık yüzdüğünüz gibi olabilir.
Eğitim izle veya kucak sayacı
Bir mil yüzmek üzere önceki yazımızda belirtildiği gibi, yüzmek için yapılan eğitim saatleri, hatta kucak sayaçları hayatınızı da kolaylaştırabilir! Lap sayaçları daha düşük teknolojiye sahip olsa da, bir rehber havuzunda yüzmeyi planlıyorsanız inanılmaz derecede faydalı olabilirler. Bununla birlikte, eğitim saatleri, sadece mesafenizin yanı sıra kalorileriniz, kalorileriniz gibi daha fazla bilgi sağlayın.
ÇOK HAVALI
EN POPÜLER
Bilge yüzme gözlükleri, havuz için fiziksel fitness izci, açık su yanı sıra swima spa …
Apple Watch Serisi 6 (GPS, 40mm) – Siyah Spor Bandlı Alan Gri Alüminyum Durum
Garmin Swim 2, GPS Yüzme Havuzun yanı sıra Açık Su, Sualtı Kalp Hızı, Kayıtlar …
–
–
–
–
–
–
En son kontrol Fiyat
En son kontrol Fiyat
En son kontrol Fiyat
ÇOK HAVALI
Bilge yüzme gözlükleri, havuz için fiziksel fitness izci, açık su yanı sıra swima spa …
–
–
En son kontrol Fiyat
EN POPÜLER
Apple Watch Serisi 6 (GPS, 40mm) – Siyah Spor Bandlı Alan Gri Alüminyum Durum
–
–
En son kontrol Fiyat
Garmin Swim 2, GPS Yüzme Havuzun yanı sıra Açık Su, Sualtı Kalp Hızı, Kayıtlar …
–
–
En son kontrol Fiyat
Ek yüzme dişlisi
Temel bilgilere sahip olduğunuzda, sizin için yüzme deneyiminizin yanı sıra sizin için faydalı olabilecek diğer öğeler var. Yüzme türüne bağlı olarak, bazı yüzgeçleri, kickboard, şamandıra, küreklerin yanı sıra bir şnorkel içerir.
Biraz zaman ayırın, bazı araştırma çalışması, hangi yüzme dişlilerinin kilo kaybı için hangi yüzmeleriniz için en iyisi olduğunu bulmak için bir araştırma çalışması yapın!
Kilo kaybı için 3 yüzme egzersizi
Şimdi tüm temelleri kapsamıştık, yüzdüğünüzün yanı sıra, ihtiyaç duyacağınızın da oldukça iyi bir kavram olmalı. Şimdi, kilo kaybı için harika yüzme egzersizleri hakkında konuşalım. Her egzersiz, nerede yüzdüğünüzün yanı sıra, size hangi cihazlara teklif ettiğinizi farklıyken, bunları yeni başlayanlar için tarzıyoruz!
Bu egzersizler korkutucu görünüyorsa, her zaman konaklama yapabileceğinizi unutmayın. İhtiyacınız olarak daha fazla dinlenmeyi entegre edebilirsiniz veya bir ihtiyaç hissederseniz bir şamandıra, yüzgeçleri veya bir kickboard bile kullanabilirsiniz. Hissettiğin şeyi senin için en iyisi yapmanın yanı sıra, yönteminizi arttırın!
Egzersiz 1: Zaman için Kick Boarding
Bu egzersiz 20 dakika sürecek. Bir rehber havuzuna erişip ulaşamayacağınız, herkes için mükemmeldir. Bir kickboard yaparken, bir flotasyon gadget’ı ya da hiç bir şey için hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz!
Isınma: 2 dakika veya 50 çim yüzme
Egzersiz: Kickboard ile 2 dakika (veya 50 metre) Kick
Dinlenme: 20-30 saniye18 dakika boyunca döngüyü tekrarlayın
Egzersiz 2: Freestyling
Zamana odaklanmak yerine, bu egzersiz bahçelere odaklanacak, ancak 25 çim havuzuna dayandırır, ancak elbette farklı bir boyut havuzunda başarabilirsiniz! Ek yardım isterseniz uyumayı hatırlayamıyorum!
Isınma: 50 Çim Backstroke
Egzersiz: 6 x 50 Çimen Freestyle Yüzme
Dinlenme: Her 50 çim yüzmeden 30 saniye sonra
Egzersiz 3: Farklı vuruşlar
Son egzersizimiz, yapabileceğiniz farklı vuruşlarda çok daha fazla odaklanmaktadır. Öyleyse, farklı kasların yanı sıra işleri değiştireceksiniz! Bunun için turun için standart bir 25 çim havuzu kullanacağız, ancak yüzdüğünüz atmosfere uyacak şekilde hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz!
Isınma: 150 metre dolandırıcılık tahtayla vuruldu
Egzersiz: 50 Çim Freestyle
30 saniye dinlenme
50 Çim Backstroke
30 saniye dinlenme
50 çim kurbağası
1 dakikalık dinlenme
Döngüsünü 4 kez tekrarlayın
Emniyet
Her türlü egzersiz türünde olduğu gibi, güvenliği hesaba katmanız gerekir! Genel olarak yüzmek veya çalışmak için yeniyseniz, yeni bir şey yapmadan önce doktorunuza danışmak her zaman en iyi yöntemdir!
Özellikle yüzmeye olan güvenlikle gelince, asla bir cankurtaran ya da en az bir kişi daha fazla olanı olmadan yüzmeyin.
Sarmak
Yüzme, gerçekten genel sağlık ve sağlık için olduğu kadar ağırlık kaybetmek için gerçekten harika bir egzersizdir. Daha önce hiç sazlık yapmazsanız, sabırlı olun. Yüzme dayanağını geliştirmek için zaman ayıracak. Yukarıdaki egzersizlerde yardım isterseniz, yüzgeçleri veya çekme şamandırasını kullanmak için ücretsiz hissedin. Kritik şey, yüzmek egzersizinizle eğlenmektir! Umarız, yukarıdaki yüzme egzersiz programlarımızda kilo kaybı için zevk alırsınız ve bunları çok daha sağlıklı olmak için çok daha sağlıklı olmak için kullanabilirsiniz!