Merhaba! Nasıl gidiyor? Bugün PCRF yarı maratonunu çalıştırdım – özet yakında. Ama önce suçluluk duymadan yemek hakkında konuşmak istedim – kendinize istediğinizi yemek ve memnuniyetle memnun etmek için tam rıza gösterdim. Bu aklımda çünkü pizza özlem duyuyorum ve onu alma şansım olmadı. Bir sürü başka yiyecek yemeği hazırladım ve diğer günler satın alıp beklemek için çok aç kaldım. Ama dün gece peynir doldurulmuş kabuk ile olağanüstü bir taze pizza var ve çok iyiydi!
Onu almaya gittiğimde kalori sayısı menüde oldu ve kalori ve yiyecek ile ne kadar takıntılı olduğumu geri döndürdüm. Geçmişte yediğim her şeyin kalorilerini ve makrolarını her zaman bilmek istedim.
En yeni videolarım
Sonra gitti – kitap incelemesi
İyi Dinleme – Kitap ve Podcast İnceleme Serisi
Sonra Lisa Jewell tarafından gitmişti – Audible, Amazon’da veya kitapların satıldığı her yerde.
‘O zaman gitmişti’ iyi bir dinleme mi? İşte benim incelemem!
Çok daha fazla inceleme, bağlantılar ve fikirler için runeatrepeat.com’a göz atın
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 20 saniye
Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26
Canlı
00:00
08:21
04:20
Kendimi kontrol etmek için çok aç olana ve binged’e kadar bilmek istedim.
Nasıl uzun zamandır lezzetli yiyeceklerle yerler olacağımı ve yememeyeceğimi düşündüm çünkü yüksek kalori veya yüksek yağlı yiyecekler yemek istemedim. Yemek için dışarı çıkmak ve bir şeyde çok sayıda kalori olduğunu bilmemekten çok endişeliydim. Kendi yemeğimi partilere, gezilere veya Disneyland’da bir güne getirirdim – ama sadece 400 kalori değerindeydi ve aç ve sinirliydim.
O zamanlar BF’imle aile etkinliklerine veya partilere gitmekten nefret ettim çünkü orada hiçbir şey yiyemedim. Not: Orada ‘hiçbir şey yiyemedim’ çünkü her şeyin diyetimi yok edeceğini düşündüm.
Eğer bir partiden kaçınamazsam, eve gelene kadar gidip yemek yemem.
Ama eve geldiğimde kendimi, aileme ve arkadaşlarıma kendimi bu duruma koydukları için çok aç olurdum ve kendimi ve arkadaşlarıma karşı koydum… ve ben de aşırı olurdum.
Noel zamanı bir yıl arkadaşımın yeni dairesinde bir partiye gittim. Genç yıldı ve ailemle birlikte yaşıyordum (yakındaki bir okula gittim ve işe gidip geldim). Bu bir tatil potluck’uydu ve mısır ekmeği güveç yaptım – erkek arkadaşımın annesinden aldığım bir tarif. Çok iyi ve insanlar onu seviyor, bu yüzden hala benim yemeklerimden biri.
O zamanlar vücudum hakkında çok bilinçli olmak, diyetleri takıntılı olmak, ne yediğim ve egzersiz yapıyorum. Her gün bir saatte vücudumun ve o gün ne yemediğim ya da yemediğimden tamamen haberdar oldum. Yine de zararsız görünüyordu… Aşırı kilolu oldum ve kaybedecek yaklaşık 20 kilo vardı.
Ancak, uzun vadeli sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğimi veya daha sağlıklı olacağımı bilmiyordum.
Nasıl alabilirim? Diyetler her yerdeydi. Kilo vermek istersen diyete girdiniz.
Dikkat edin – eğer kilo vermek istiyorsanız… diyete gittiniz. Bu tür bir diyetten de çıkmanızı ima ediyor, değil mi?
Bu noktada Atkins’i, ince hızlı, lahana çorbası diyetini, South Beach’i denedim… İlk başta birkaç kilo verirdim ama sonra aç veya kısıtlı hissediyorum ve hasta hissedene kadar tamamen tıkınırca.
Yıllardır devam edeceğim bir modeldi. Yıllar. (Eğer bu desende sıkışmışsanız-size bir hayat atıyorum = şimdi profesyonel yardım alın ve/veya bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olabilecek biriyle konuşun.)
… Partiye geri dönün…
Gerçekten eğlenmedim. Herkesin şişman olduğumu düşündüğünden çok endişeliydim. Kimsenin benimle konuşmak istemeyeceğini düşündüm çünkü güzel ya da eğlenceli görünmedim. Aç oldum ama yemek istemiyordum çünkü bu ne kadar kilolu olduğuma ve yemeyi nasıl bırakamadığıma çok daha fazla dikkat ediyordu…
Bu yüzden bütün gece düz durmaya ve midemi emmeye çalıştım. İçki içmedim – kalori konusunda endişeliydim ve içecekleri sağladı. Aç olmama rağmen yemek yemedim. İnsanlarla konuşmaya çalıştım ve düşündüğüm tek şey olmasına rağmen dinliyormuşum gibi davrandım – 1. Açım 2. Ben şişmanım.
Gecenin sonunda dostum ve oda arkadaşlarıma teşekkür ettim, içinde kalanların yarısından fazlası olan mısır ekmeği güveç tavamı yakaladım ve dışarı çıktım.
Eve giderken bitkin düştüm ve hafta boyunca tüm iradem ve öz kontrolüm o gece kullanılmıştı.
O gece 405 otoyolunu sürdüğümde elimi güveç içine kazdım ve yemeye başladım. Evet, çıplak ellerim otoyoldan aşağı inerek onu itmeye doluydum.
Birisi beni görürse utanç verici olacağını biliyordum, ama karanlıktı ve açtım. Eve giderken güveçten tüm artıkları yedim ve eve geldiğimde bir ton başka yiyecek yemeye devam ettim. Ne olduğunu bile hatırlamıyorum – muhtemelen tahıl ve dondurma ve PB & J ve başka bir şey. Bu benim kaya dibim değildi – yakın bile değil.
Partide gerçekten eğlenmedim. Aç ve tatsız ve bilinçliydim.
Ve sonunda kendimi yemeye izin verdiğimde – bundan memnun olmadım. Gizli bir şekilde acele ediyordum, utanç içinde ve kendime yemek ve zevk için rıza vermeden. Ne oluyor be? Bu berbat. Hala bir ton kalori yedim – ama onları yeme şeklim boktan ve üzgündü.
Buna benzer sahneler oldukça tipik olarak oldu – açtım ama kendimi yemeye ve sonra binged’e izin vermedim. Kilo vermedim. Heck, her zaman ‘diyet’ olmama rağmen kilo alıyordum.
Ve dün gece taze sıcak pizza yedim ve her ısırıktan memnun gibi tüm bunları düşündüm. Çok iyiydi.
Evet, bugün çok daha fazla pizza istiyorum çünkü harikaydı… ama yemek ya da yememe konusunda kısıtlı veya suçlu hissetmiyorum.
Çoğu zaman bir özlemi tatmin ettikten sonra bir süredir iyiyim. İstediğimde durup çörek alacağım. Sezgisel yemeyi ilk denerken, ‘kötü’ yiyecekler yerken kendimi suçlu veya endişeliydim. Uzun bir süreçti.
Ama vücudunuzu dinlemeyi öğrendiğinizde – ne yemek istediğinizi, çok fazla yemek yerken, sadece kafein veya şeker ararken, yakıt ihtiyacınız olduğunda… ve kendinize iyi bak çok iyi hissettirir.
Yani gizli ya da binging ya da her neyse kısıtlamak veya yemek yemekle mücadele ediyorsanız… durun, nefes alın ve vücudunuzu dinleyin ve nazik olun.
Ve…
Taze ve sıcakken pizza yiyin!
Bana çalışma kitabını gönder
19Save
Paylaşmak önemsemektir!
19
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Yarım maraton yarışından önce ne yemeli
Yarım maraton yarışından önce ne yemeli
Öğleden sonra ne yemeli yarım maraton rock n rulo Las Vegas. Yarım maraton veya maraton lattan önce nasıl yakıt
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir koşucu tarafından bir günlük videoda ne yiyorum. Bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar yedim her şeyin yemek günlüğü. artı
Sana pizza-eğlenceli Instagram hediyesi satın alıyorum
Sana pizza-eğlenceli Instagram hediyesi satın alıyorum
Son zamanlarda yarışlarda bir buluşma yapmak veya All Run Eat Repeaters için bir grup koşusu planlamak için birçok istek alıyorum. aşk
Kötü Uygulama Nasıl Durdurulur – 126
Kötü Uygulama Nasıl Durdurulur – 126
Yemek yemeyi, aşırı yemeyi veya başka bir kötü alışkanlığı durdurmak için hile. diyeti atmanıza yardımcı olacak en iyi sezgisel yemek önerisi
Pizza hediye run ye tekrar instagram bilgisi
Pizza hediye run ye tekrar instagram bilgisi
Şimdi yeni bir Run Eat Tecron Podcast Up var! Ve yeni koşu arkadaş özelliği Kaleena ile başlıyor. ‘Vic’un onuruna
Koşmak kilo vermenin en iyi yoludur ama …
Koşmak kilo vermenin en iyi yoludur ama …
Yolculukta kilo ve zevk nasıl kaybedilir. Koşu ile kilo vermek için öneriler. Koşmak ve Goo Hissetmekten NASIL
⚡ Shareaholic tarafından
.