İçindekiler Gizle
Washboard abs nelerdir? Nasıl yıkanırsa abs? ABS mutfak yiyeceklerinde yapılır
Kaçınılması gereken yiyecekler
Nüfuz kal

Ab egzersizleriMountain dağcılar
Bacak ve kol yükseltir
Ab tekerlekli röleler
Ters mekik
Yan Kalça Yükseltme

Sarmak

Washboard ABS nedir?
Abs hakkında konuşalım. Ancak sadece hiçbir tür ABS, Washboard abs türü değil. Hepimiz “bu abs” daha önce gördük. Bu mayo kapsamını hiçbir zaman olmayan, bu Doritos’ta bazı meyvelerde işlem görmeyeceksiniz. Ancak yıkama tahtası abs nedir? Tam olarak onları nasıl elde edebilirsiniz?
Washboard ABS nedir? İşte bu kepçe. Bu eski kurum terimi, bir çamaşır tahtası olarak bilinen bir araçtan geliyor. Benim gibi bir şeyseniz, o zaman bir takviyenin ne olduğunu ve bir tane görmediği bir kavramınız yok! Peki, bir yıkama tahtası çamaşır makinelerinin bulunmadığı için eski güzel günlerde çamaşır yıkamaları için kullanılan bir çarpma tahtasıdır. Evet, çamaşır makinelerinin bulunmadığı ve birkaç düğmeye basmak daha fazla çaba gösterilmediği bir zaman vardı.

Artık bir yıkama tahtası ne olduğunu anlıyorsanız, büyük olasılıkla ABS için nasıl geçerli olduğunu tam olarak nasıl merak ediyorsunuz. İlk olarak, eğer birisi size şimdiye kadar “Washboard abs” olduğunuzu söylerse, o zaman size şapkalar! Cidden, kendinize arkaya bir pat verin. Yıkama tahtası abs, bir tadı gibi onlar için biraz sert bir çekicilik olması nedeniyle son derece iyi gelişmiştir. Sadece koymak, çamaşır tahtası abs, büyük olasılıkla karın “gol” listemizin çoğunda son derece güçlü, iyi tanımlanmıştır.

Yıkama tahtası ABS, altı paketten daha fazla tanımlanmış ve daha iyi kas kütlesi tanımıdır. Ancak burada dürüst olsam, ben de tamamen iyiyim. Yıkama tahtası abs için anahtar arıyorsanız, o zaman doğru yere geldiniz! Henüz onlara sahip olmayabilirim (devam eden bir çalışma), doğru yola başlamak için gereken ipuçlarını aldım.
Washboard ABS Nasıl Gidilir?
Peki, çamaşır tahtası abs elde etmenin anahtarı nedir? Trick Malzemesi var mı? Belki de ABS’nizin kesinlikle zaman içinde kesilmesini sağlayacak belirli bir egzersiz? Hızlı bir şekilde düzeltmeyi çok isterim, çerez kesici yaklaşımı aynen bir sonraki kadın (veya adam) kadar, tadı abs için mevcut değil. Hayattaki en güzel şeylerde olduğu gibi, bu bir süreçtir. Ancak, sürecin daha hızlı gelişime dönüşmesini sağlamak için alabileceğiniz bazı adımlar var!
ABS mutfakta yapılır
Evet, çoğu insan size spor salonunda (ev spor salonu, yoga stüdyosu, fiziksel fitness sınıfı, vb.) Yapılır, ancak mutfakta gerçekten yapılır. Tadını kullanıyorsanız abs daha sonra harika bir diyet planı olması şarttır. Özel gıdalar metabolizmanızı artırabilir, yağ yanmasını arttırın, ayrıca yemekler arasında sizi tam tutmaya yardımcı olabilir. Aksine, ağırlık kazanma potansiyelini arttırmanın yanı sıra fazla vücut yağını artıran diğerleri de vardır.
Diyetinizi vücudunuzu dinlemek olduğunda size en iyi tavsiyem. Bunu yeterince vurgulayamıyorum! Her insan vücudu farklıdır ve diyet planındaki değişikliklere kendi yoluyla tepki verecektir. Bu, Bestie’niz için çalışmanın sizin için çalışmayabilir.
Örneğin, ben bir vejeteryanım. Bu, yavaşça ilerlediğim bir diyet / yaşam tarzı modifikasyonu oldu. Kafasına ilk başta dalmadım. Vücudumun etsiz daha iyi büyüdüğünü çabucak buldum. Ancak, birimin en iyi arkadaşı ve vücudunun farklı bir reaksiyona sahip olmasının yanı sıra vejeteryanlığa geçmeye çalıştı. Sadece havluya atmadan önce uygun bir miktar çaba gösterin – Modifikasyon zaman alır! Bununla birlikte, tüm seçenekleri kontrol ettiğinizden ve BFF’nizin size söyleyeceğini de gözden geçirdiğinizden emin olun!
Yağınızı ve kalori alımını azaltmak önemlidir. Daha düşük vücut yağ seviyelerine sahip olmak, çamaşır tahtası abs elde etmek için büyük bir anahtardır. MyFitnessPal gibi araçlar var, böylece diyetinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Sadece o gün yediğinize ve kalori alımınızı izlerinizi girin. Buna ek olarak, uygulama size diyetinizi nerede geliştirebileceğiniz hakkında fikirler sağlayacaktır.
İyi foods, sadece bir konum arıyorsanız, daha sonra diyet planınıza gıda eklemeyi deneyin: meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yüksek protein. Bu, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir, ayrıca mikro besinlerde yüksek olduğu kadar düşük olduğu kadar yüksek olduğu gibi, yağ yakmanızın yanı sıra kalori.
İşte bir sonraki bakkal geziniz için listenize ekleyebilirsiniz bazı yiyecek fikirleri:
Badem, Antep Fıstığı, Pecans, Fıstık
Chia tohumları, keten tohumları
Somon, uskumru, ton balığı, sardalye
Yulaf
Kinoa
Kale
Yaban mersini
Yumurtalar
Koyu çikolata (bu harika dişi tatmin etmek için)
Mercimek, fasulye, bezelye
Yeşil çay

Unutmayın, ölçülü olarak kullanıldığında her neyse tamam. Ancak, çamaşır tahtası almaya çalışıyorsanız, kaçınmaya çalışmanız gereken bazı yiyecekler var. Kendini ödüllendirmek sorun değil! Ancak hile gününün hile haftasında dönmesine izin vermeyin! Aşağıda yiyeceklerin birkaç fikirlerio kaçının.
Gıdalar için AvoidSugary içen (soda, sporcu içecekleri, meyve suyu)
Kızarmış gıdalar (tavuk şeritleri, patates kızartması, peynir çubukları)
Alkol
Şeker dolgulu aperatifler (kurabiye, kek, şeker)
Beyaz pirinç
Ekmek
Makarna

Stay Sönmüş sulu kalmak washboard abs sahip olmanın önemli bir parçasıdır. Sizin abs düzgün size geleneksel washboard abs görünüm sağlamaya yardım ederek sulu eğer tanımlanmış mored görünecektir. Olsun çamaşır tahtası abs için gerekli egzersizleri yaparken bol bol su içmek için aynı şekilde önemlidir. Eğer sulu tutmak ek olarak, su vücut ısısını kontrol etmek yardımcı olacaktır.
Karın Egzersizleri
Doğru beslenme planı ile yapışmasını kesinlikle o derece arzu washboard abs yardımcı olacak olsa da, aynı şekilde spor salonunda çalışma koymak lazım! Ne yazık ki, biri olmadan diğerini yaparak abs almak için oldukça zor. iyi diyet planı bir yanı rejimi egzersiz düşünmek “çift.” çok daha iyisi, evli bir çift. En iyi sonuçları almak için, onlar iş birlikte ile zorundayız. Ona, burada aşağı koyarak ettiğimi alacaklar? Temel olarak, hala olsun çamaşır tahtası abs için egzersiz zorunda! sıra burada olarak yardımcı olacaktır hamle şunlardır:
ab egzersizleri için tercih Dağ ClimbersMy dağcılar olduğunu. tahta pozisyonunda başlayacak: Bu sırtın düz olduğu anlamına gelir, sizin omurga nötr olduğu gibi omuz yanı bileklere üzerinde doğrudan bulunmaktadır. Çekirdek sıra sağ dirsek doğru sağ diz getirerek başlarken meşgul tutun. Eğer tahta pozisyonunda sağ ayak arka aynı anda sol diz hayatı yanı sıra, sol dirsek getirmek bitki gibi. sağ arasında gidip yanı mümkün olduğunca çabuk olarak bırakılır. en iyi sonuçları almak böylece uygun türü tutmak emin olun!

Bir top / ağırlık kullanmaya veya bir kullanmaz için: Bu egzersiz için Kol ve Bacak RaisesSo iki seçeneğiniz vardır. kollar baş üzerinde uzatılmış olarak bacaklarınızı yanı düz önünüzde uzatıldı ile Sırtında düz yalan söyleyerek başlayacağız. Bir V ayarı sonra aşağı bel üretmek kadar aynı anda yukarı kollarınızı yanı sıra bacaklarını kaldırmaya abs yakalamak. Bu alıştırmada bir küre dahil etmek seçerseniz, hem de bacaklar gibi ellerin arasına kadar ileri geri de küre geçecek.

Ab Tekerlek RolloutsThe nihai ab egzersiz! günlerce bu bir yaprak beni boğaz. Ancak bunu korkmak değil! Bir mat, havlu, ya da her ne güvende dizleri tutacağını kullanışlı olması diz çökmüş başlar. Sırtınız düz, önde yalın tutulması yanı sıra silah havai yanı sıra gövde neredeyse yere paralel olacak şekilde gibidir kadar önde ab tekerleği sunulmaya başlar. çekirdek, başlangıç ​​ayarı olarak sıra tekrar dönüş kullanma. çekirdek güçlü ayaklarının üzerinde bunu yapmak için yeterli değilse, o zaman dizlerinin üstünde egzersiz yapmak.

Ters CrunchesIf Hiç yapmadım ters egzersizi, eksik konum. senin iki tarafın kollarına aşağı yatarken başlar. neredeyse 90 derecelik açıyla dizler konumu hem de zemine dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Buradan sıra yerden kalça yükseltmek gibi meme doğru dizlerinizi getirmek için alt abs kullanmaktadır. Çekirdek yapan tutulması hem de tekrar olarak başlangıç ​​konumuna geri alt.

yanı sıra önkol dikilmiş sağ dirsek ile sağ yan yatarken tarafından Yan Kalça RaiseStart sizi desteklemek için uzattı. bacakları aynı şekilde birbirlerini üstüne doğrudan olması gerektiği gibi omuz da istiflenmiş edilmelidir. Vücudunuzun topuklu aklınızdakilerin düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırarak başlayın. Bu pozisyondan, yavaş yavaş, doğru kalça indirmek hem de asansör yedek olmak üzere zemine dokunun. sıra sonra taraf değiştirmeye olarak bu 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Sarmak
endişe “Washboard Abs nedir?” Bir eski zaman gibi görünüyor Washboard görerek yanıtlanabilir. Eski çelik kirdenlikler darbe ya da kabarık çizgi. kaslı karın kaslarının bir dizi terim “washboard abs” alır en That. tümsekli abs almak için, en önemli şey diyet modifikasyonu etmektir. Washboard abs mutfakta yapılır. Sen gereksinimi sıra azaltılmış karbonhidratlar gibi yağ diyet planı tüketmeleri olacaktır. düzgün sulu kalmak da aynı şekilde önemlidir. Önemli diyet değişimlere ek olarak, günlük egzersiz karın bölgeleri gereksinimi bol onları onları geliştirmek hem de bölmek yardımcı olmak. Şimdi hem cevaplarını anlıyorum “Washboard Abs nedir?” hem de “Yaparım Washboard Abs olsun nasıl?”.