Yeni koşu egzersiz takviminiz burada! Koşucuların bize katılması için Eylül takvimini yazdırın.
Ve ilham ve hesap verebilir kalmanıza yardımcı olmak için check-in’ler için Instagram’daki @Runeatrepeat’e uyduğunuzdan emin olun. Hadi gidelim!!
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu Eylül 2020
Ne zaman yarışların, koşu kulüplerinin yanı sıra tüm bu eğlencenin tipik olarak (veya normalin bir versiyonuna) geri döndüğünde hala gerçekten anlamadığımız için – Instagram’da çok sayıda koşucu gibi görünüyor, aynı zamanda kaybolmuş gibi görünüyor Koşu hedeflerini tam olarak nasıl belirleyeceğinizden emin olun, hangi planı takip edeceğiniz, tam olarak nasıl antrenman yapılır vb.
Bunu korumaya yardımcı olmak için bir zorluk yaşıyorum – bu çıkana kadar fitness, sağlık ve zindelik ve mutluluk için koşmaya odaklanmalıyız.
Fiziksel uygunluk için koşmak sizi yine de bir hedefe götürebilir. Sadece bir yarış ideali için eğitim almadığınızı veya bir sonraki hedefinizin ne olması gerektiğinden emin değilsiniz… yine de koşmaya devam edebilirsiniz.
Ayrıca, yarışa özgü olmayan bir çalışma hedefi belirlemek için bu kez de kullanabilirsiniz.
Koşmak, spor salonu olmadan egzersiz yapmak için en iyi yöntemlerden biridir. Ancak bir plana uymuyorsanız, şimdi günler, haftalar, aylar boyunca koşmaktan kaçınmak cazip olabilir.
Koşmaya devam edeceğiz! Bu ay daha da hızlı gidebiliriz!
Bu plan, koşu ve dayanıklılık eğitimi dengesidir – birçok yarış eğitimi planı% 95 koşu kardiyo ve son derece bit dayanıklılık veya kondisyon.
Şimdi bir yarış ideali için eğitim almıyorsanız – kılıcınızı keskinleştirmek için bu zamanı kullanın. AKA – Fiziksel uygunluğunuzun yanı sıra vücudunuzun biraz dikkat gerektirebilecek kısımları üzerinde çalışın, ancak tüm egzersiz süreniz tüm milleri çalıştırmaya adanmış olduğunda normalde göz ardı edilir!
SEPT Hız Mücadelesini kabul ederek bu ay daha hızlı alın.
Eylül Hız Mücadelesi:
Bu ay koşmak istediğiniz belirli bir yolda daha hızlı koşun – ancak hızlandırmaya odaklanın.
Hız Mücadelesi Nasıl Yapılır:
1. Bu ay 3x çalıştırabileceğiniz bir yol (4., 18, 30).
Mevcut fitness için oldukça kısa bir çalışma olmalı. Bir çalışma şimdi ideal olabilir, ancak daha hızlı koşmak istiyor. Yukarıdaki tarihlerde çalışabileceğiniz bir yolun yanı sıra.
>>> Bu yolu bu ay 3 kez çalıştırın. Hedef 2. ve 3. koşuda daha hızlı olmak.
İlk kez bu rotada başlangıç zamanınızı görmek olacaktır. Ardından, 2. denemenin yanı sıra 2. denemede daha hızlı olmaya çalışın. Yüzey zamanınıza ve takvimde veya çalışan günlüğünüzdeki her türlü ayrıntıyı not edin. Mümkün olduğunca fazla bilgi verin, bu da keşfetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olacak.
Koşu Günlük Notları Örnekleri: Tarih / Saat / Yol / Mesafe / Yüzey Zamanı / Çaba Seviyesi / Vücut Notları / Ne kullandığınız / zorluklar / zihniyet / genel / vb.
2. Bu koşuları yapmadan önce iyice ısının. Başlamadan önce vücudunuzla birlikte check-in başa başa ısının.
Koşu saatiniz, çalışan bir izleyici uygulaması, durdurma saatinizle, telefonunuzda tadını çıkarın veya güneş saati ile kendinizi zamanlayın.
Ardından, her türlü nota ile günlükte not edin. Ertesi gün, sizin için neyin işe yaradığını ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için üzerinde çalışmanız gerektiğini keşfetmek için üzerine bakın.
3. Daha hızlı olun! Çalışan günlüğünüze bakın ve bir dahaki sefere daha hızlı çalıştırmak için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görün.
Zaman denemeniz olmadığı haftalarda – koşularınızın sonunda adımları entegre edin. Bu, dayanıklılık çalışmaları ve büyük bir dinlenme ile birlikte daha hızlı olmanıza yardımcı olabilir.
Eylül 2020 Çalışma Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir
*** Eylül ayı koşu egzersiz takvimini ve burada koşu günlüğünü buraya getirin! ***
Bu çalışan fiziksel fitness takvimi özellikleri:
Haftada 3 koşu
2 Dayanıklılık Eğitim Günü
Daha hızlı hale gelmenin zaman denemesi zorluğu!
1 “Seçin” günü
1 dinlenme günü
Zaten kaçıyorsanız, e -posta listesini tekrar ye, gelen kutunuzda olmalıdır. Spam klasörünüzü ve orada değilse de kontrol edin.
Eylül takvim notları:
Haftada 3 koşu ve 2 dayanıklılık eğitim günü vardır. Cumartesi günleri ne yapacağınızı seçersiniz – bir koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme veya başka bir aktivite olabilir.
Pazar dinlenme günü. Gerektiğinde ekstra dinlenme günleri alın. Vücudunuzu dinleyin ve yorgun, ağrılı veya yaralı hissediyorsanız hiçbir şey eklemeyin veya değiştirmeyin.
Not: Dayanıklılığınızı zorlamayı dengelemek için eğitim planları ve yaralanmayı tetiklemeden fiziksel uygunluğu geliştirmek için yazılmıştır. Ek bir şey eklemek (hız çalışması gibi) vücudunuza ekstra aşınma ve gözyaşı koyar. Vücudunuz herhangi bir potansiyel yaralanma veya stres sinyali gönderiyorsa, hız çalışması, dayanıklılık eğitimi veya başka bir şey eklemeyin.
Koşu Günleri İpuçları:
Hedefiniz, >>> 30 dakikalık koşu veya koşu / yürüyüş için fitness, sağlık ve sağlıklı yaşam veya kilo kaybı hedefi – Pazartesi / Çarşamba / Cuma.
Eğer son derece şekildeysenizas an experienced runner – you select your mileage or time to run based on your present physical fitness level.
New Runner or Returning Runner
If you’re a new runner, coming back after time off or requirement some versatility in your plan because of other aspects – utilize the Run / walk Strategy. begin off with shorter amounts of time to develop up your endurance. listen to your body as well as take breaks or push yourself based on what your body is feeling.
Note exactly how long you run as well as exactly how long you walk (usually in minutes) as well as exactly how it feels. utilize the blank areas on the calendar to track your progress. This will provide you additional insight on when you can run for longer intervals if you want to develop that up.
RUNNING TIP: A RUNNING LOG CAN provide YOU SO much info TO assist YOU RUN FASTER, LONGER, much better as well as HEALTHIER. utilize IT!
Your training Journal is one of the very best running books you can read. It’s a ton of info on the most crucial runner in your life – YOU.
And you can utilize training logs or journals to see what type of workouts assist you get quicker or run longer… exactly how much mileage your body can take without injury… your physical fitness level at different times in the past as well as exactly how those compare with your race times… as well as more.
This will assist you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) as well as track your mileage as well as speed so you have a lot more info to choose if you’re prepared to run a lot more or run faster.
Koşucu Kaynaklar:
Check out these links for a lot more information as well as running ideas pointed out in this post.
— exactly how to do the Run / walk Strategy
— exactly how to Run Strides
— 5 minute Running warm Up
— 5 lower Body exercises for Runners
— the very best method to bring Water on a Run
— 3 Hacks to get Water on a Run
FOLLOW @RUNEATREPEAT ON INSTAGRAM FOR the current ideas as well as UPDATES!
ALWAYS inspect with your physician before trying any type of new diet plan or exercise routine.
Bana çalışma kitabını gönder
41Save
Paylaşmak önemsemektir!
41
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
exactly how to do the Sept speed difficulty to Run Faster
exactly how to do the Sept speed difficulty to Run Faster
Run quicker with the September speed Challenge. Çalışan takvimi almanın yanı sıra bize katılın! exactly how to do the September speed Chall
June Running calendar complimentary printable workout
June Running calendar complimentary printable workout
Running workout plan for runners with stamina training as well as run tips. Running for fitness? get the complimentary printable calend
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
complimentary Running calendar as well as Running Log printable pdf. December workout calendar for Runners exercise planner and
Running & stamina workout calendar – may 2020
Running & stamina workout calendar – may 2020
complimentary printable Running as well as stamina training plan calendar. workout calendar for runners for may 2020 with stamina work
Running Journal calendar – July 2020 complimentary printablo
Dergi Takvimi Koşu – Temmuz 2020 Ücretsiz Yazdırılabilir
Çalışma Egzersiz Takvimi. Temmuz 2020 için ücretsiz yazdırılabilir koşu jourmal. Tüm Leve koşucuları için rutin planlayıcı koşmak
Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir
Ağustos Çalışan Egzersiz Takvimi Ücretsiz Yazdırılabilir
Rutin Ücretsiz Yazdırılabilir Runner Plan Ağustos takvimini çalıştırmak. Yeni koşucular için fikirlerin yanı sıra yeni koşucular için de yeni ay
⚡ Shareaholic tarafından
.