etkileyen kilitleme, daha az hareket ettiğimizi ve pandemi sırasında daha fazla uyuduğumuzu anlıyoruz. Ancak kilolarımızı yönetme etkisi ne olacak? Kilitleme siparişlerinin, özellikle ABD’de, karantinanın ağırlığımız üzerindeki etkisini görmek için yaygın olduğu Mart ayı sonundan milyonlarca Fitbit bireyinden gelen toplam verilere baktık.

İlk olarak, harika haberlerle başlayalım. Covid-19’un yanı sıra, yerinde barınak emirleri, çoğumuzun bu tatil ağırlığını kaybetmeye odaklandığı yılın başlarında dünyayı vurdu. Ve pandemiyle bile, Fitbit bireyleri şimdi Ocak ayında olduğundan daha az değerlendiriyorlar. Ancak, ABD’de Fitbit bireyleri, normalde kış-ilkbahar zaman diliminde performans gösterdikleri kadar kilo vermediler.

Kilo kaybı ve kazanç etkilenen cinsiyetleri son derece farklı bir şekilde etkiler. Kadınlar bu bahar büyük ölçüde kilo alıyorlardı, adamın kaybetme olasılığı daha yüksekti, ABD Fitbit kullanıcılarından yeni veriler gösteriyor.

Ortalama olarak, kazançlar ve kayıplar, 30 ila 49 hariç her yaştan kadın için bir pounddan daha azdı ve 1.4 kiloluk bir kazanç sağladı. Erkekler için, yaş spektrumunun daha genç ve daha eski uçlarında olanlar kilo verirken, 30-59 yaş çeşitliliği büyük ölçüde aynı kaldı.

Bazı dünya şehirlerinde eğilimler benzerdi. Örneğin Londra’daki kadın Fitbit bireyleri Nisan ayında kilo almaya başladı. Bununla birlikte, Tokyo gibi belirli şehirler hem adamın hem de kadınların ilkbahar boyunca kilolarını koruduklarını gördü.

Kilitleme ekmeği mani benzer şekilde kendini gıda tomruklama verilerinde gösterdi. Tükenen kalorilerin bir kısmı olarak karbonhidratlar, yerinde barınak emirleri ABD’ye yaymaya başladığında neredeyse tam olarak tırmanmaya başladı. Doğru, birçoğumuz evde geçirdiğimiz süre boyunca ekmeğe ve diğer karbonhidratlara güveniyoruz.

Temeller hala en iyisidir

Kazananlara ek olarak kilo verenler için tutarlı olan faktörleri görmek istedik. Verilere göre, tipik sağlık ve zindeliğimizin yanı sıra fiziksel uygunluk rutinlerimizden de uzak olabilirken, denenmiş ve gerçek kilo kaybı taktikleri hala çalışır – karantina veya karantina yok. Kilo verenler arasında tipik faktörler şunları içerir:

Daha fazla hareket ettiler. Adımlar önemlidir. Ortalama olarak, Mart ayının sonundan Mayıs ayının sonlarına kadar beş pound kaybeden bireyler, beş kilodan fazla kazanan Fitbit bireylerden her gün 1.500 adım daha fazla adım attılar. Bu adım sayısı haftada beş mil ek.

Ortalama olarak, beş pounddan fazla kaybeden adam günde yaklaşık 9.800 adım alırken, beş pounddan fazla kaybeden kadınlar günde 8.400 adım vurdu. Flip tarafında, beş pounddan fazla kazanan adam ortalama olarak günde 8.300 adımdan az ve beş pounddan fazla kazanan kadınların günde 7.200 adımdan az sürdüğü kadınlar aldı.

İyi uyudular. Kilolarını koruyan Fitbit bireyler, uyku puanlarında ortalama olarak beş pounddan fazla kazananlara göre +0,5 puan elde etti.

Genel bir uyku puanı, 100 kadar genel bir puan için uyku süresi, uyku kalitesi ve restorasyondaki özel puanlarınızın toplamıdır. Çoğu Fitbit bireyleri 76 ile 78 arasında bir puan alır – Harika uyku puanları.

Araştırma çalışma döneminde kilo alan kadınların yaklaşık 78 uyku skoru vardı, Guy 77’ye ulaştı.

Çalışmalar, yeterli bir üst çentik uykusunun olmanın enerjinizi, aktivitenizi, ruh halinizi, ağırlığınızı ve daha fazlasını olumlu etkileyebileceğini göstermektedir. İyi uyumak da aynı şekilde vücut kontrol metabolizmanıza yardımcı olabilir, gıda isteklerini kontrol edebilir ve ne zaman ne zaman yiyeceğiniz konusunda daha iyi kararlar vermenize izin verebilir.

Kilolarını izlediler. Kilolarına aktif bir ilgi gören bireyler daha iyi koruyabildiler. Ortalama olarak, kilolarını koruyan Fitbit bireyler, beş pounddan fazla kazanan bireylerden 2,5 kat daha ağırdı. Guy kendilerini kadınlardan daha yaygın olarak tartıyordu.

Ölçeklere düzenli olarak atlamak, daha büyük olanlar olmadan önce az kilo kazançlarını fark edebileceğiniz anlamına gelir. Araştırma çalışmasının yanı sıra – düzenli ağırlık kontrolleri çok daha iyi bakım sağlamaya yol açar. Her gün idealdir, ancak bu kafanızla uğraşmaya başlarsa, haftalık olarak kalın.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.