Ayağımı incittim !! Ve Dr. Googs’a semptomlarımın ne olabileceğini sorduğumda, semptomlarım veya sağlık geçmişim için geçerli olmayan potansiyel tanı listesi sunuldu. Beni büyük tıbbi durumlar olan ağrının birkaç potansiyel nedeniyle korkuttu. (Bu yüzden ayak ağrısına ek olarak hafif bir panik atak geçirdim, büyük değil.) Bu yüzden koşmaktan ayak yaralanması için bu kaynak listesini bir araya getirdim.
Gerçek şu ki, koşucular az ağrılar ve ağrılar ve bazı durumlarda büyük veya yaralanmalar elde ediyorlar. Ancak eğitim durumunuz ve sağlığınız, vücudunuzda neler olup bittiğini anlamaya yardımcı olmak için geçerlidir.
Ayak bilgisinde ağrı için en iyi yerler
Bu yüzden ayak ağrım hakkında bilgi ararken paylaşmak için bazı sitelere yer işareti koydum.
Ve @Runeatrepeat Instagram’da bazı güncellemeler yayınladım ve benzer acı yaşayan diğer koşuculardan bazı harika düşünceler ve geri bildirimler aldım. Teşekkürler!
Runner ayak ağrısı için ipuçları ve kaynaklar
En iyi bilgileri bulmak için daha akıllı arayın.
Semptomlarınızı araştırırken – ağrıya katkıda bulunmuş olabilecek aktiviteyi ekleyin. Yaralanma koşarken gerçekleşmese bile – koşma, koşu ekipmanınız veya koşmadıkça ortaya çıkabilir. Aşırı kullanım yaralanmaları, ağrı veya yorgunluk eğitim sırasında herhangi bir noktada ortaya çıkabilir.
Örnek: Sadece arama yapmayın – – ‘Ayağının üstünde ağrı‘
Bunun yerine arama = ‘Koşduktan sonra ayak üstünde ağrı‘- Mümkünse aramada yaralanma meydana geldiğinde koşmayı veya yaptığınız etkinliği ekleyin.
Diğer koşucularla konuşun.
Koşucu arkadaşlarınıza (IRL veya sosyal medyada) özel yaralanmanıza veya ağrınıza aşina olup olmadıklarını sorun. Eğer öyleyse, bununla nasıl başa çıktılar? Önerilecek yerel doktorları veya kaynakları var mı?
Bu tam ayak ağrısı olan bir arkadaşım yok, ama bir arkadaşımın gerginlik kırığı vardı ve şu anki acıma benzer şekilde başladığını söyledi … Biraz ağrıydı ve sonra bir koşu sırasında yürümek için çok acı verici oldu.
Çalışan günlüğünüzü / derginizi kontrol edin ve randevulara götürün.
İdeal olarak, çalışan bir günlük kullanırsınız ve vücudunuzun gönderdiği zorlukları, yorgunluğu veya mesajları not edersiniz. Bazı yararlı bilgileri belirleyip tanımlayamayacağınızı görün:
Nasıl/ne zaman başladı?
Daha da kötüleşti mi? nasıl yani?
Eğitiminizi değiştirdiniz mi?
Dişleni değiştirdin mi?
Farklı arazide mi koşuyorsunuz?
Ve sorunu teşhis etmek için yardımcı olabilecek diğer bilgiler.
Bir sakatlık yapmayın.
Yapma. Bir yaralanma üzerinde koşmak onu düzeltmeyecek ve muhtemelen daha da kötüleştirmeyecektir.
Ayağımdaki ağrı ayaklarımın tabanına yakın ayağımın üstünde idi. Adım attığımda ve yerden çıkmaya çalıştığımda acıyor.
Çok daha yaygın ayak yaralanmaları Aşil tendiniti ve plantar fasiit gibi görünüyor. Bu yüzden ayak ağrımın ne olabileceği ve nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi ararken – uygulanmayan arama sonuçlarını almaya devam ettim. Bu yüzden sahip olduğum iki olası yaralanma – ekstansör tendiniti veya gerginlik kırığı hakkında bilgi içeren en iyi sitelerden bazılarına yer işareti koydum.
Ayağınızın ön bölgesinde bir gerilim kırığı teşhis etmek zordur ve çoğu zaman bir röntgende görünmez (veya iyileşmeye başladığında birkaç hafta içinde ortaya çıkabilir). Semptomlar benzer…
Ayakta ağrı, şişme, aktivite ile ağrı – dinlendiğinde azalır, dokunuşa hassas…
Ayağın üstünde / önünde ağrı hakkında bilgi içeren en iyi yerler:
Ayak Ağrısı Keşfedildi: Ayak Ağrısı Üstü Olası Nedenler ve Semptomlar Listesi – Çok daha fazla bilgiye bağlantılara sahip tüm ortak ayak ağrısı sorunlarının listesi. Kemik, yumuşak doku, atletik nedenler, sağlık vb.
Spor Yaralanması Kliniği – Ekstansör Tendiniti: Semptomlar, Nedenler, Tedavi, Egzersizler
Spor Yaralanması Kliniği – Metatarsal Gerilim Kırığı: Belirtiler, Nedenler, Tedavi, Egzersizler
Çok iyi uyum: Koşucular ayak ağrısının üstünden nasıl kaçınabilir?
Sağlık Hattı: Ekstansör tendiniti hakkında bilmeniz gereken her şey
Ayak ağrısı araştırıldı: gerilim kırığı nedenleri, semptomlar, tedavi
Koşuda Doc: Bir Gerginlik Kırüşünüz olup olmadığını nasıl anlarsınız
Runner’ın Dünyası: Gerilim Kırığı Belirtileri ve Tedavisi (Ayak)
*Ayrıca bu @Runeatrepeat Instagram postası, düşünceleri ve deneyimleriyle ayak ağrısı yaşayan koşuculardan birkaç yorum var.
Buradaki ayağımdaki önceki 2 mesaja göz atın:
Run ye tekrar: Ayağımı incittim
Run Eat tekrar: Ayağın üstünde ağrı güncellemesi
Soru: Ayak ağrınız mı yoksa benzer bir sorun var mı?
Onu iyileştirmeye nasıl yardımcı oldunuz?
Not: Run Eat Tecrine ile ilgili bilgiler ve ilgili sosyal medya hesapları tıbbi veya sağlık tavsiyesi olarak hizmet etmeyi amaçlamamaktadır. Tüm sağlık, zindelik ve yaralanma sorularınız ve endişeleriniz için lütfen doktorunuza bakın. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Bana çalışma kitabını gönder
15 kişi
Paylaşmak önemsemektir!
15Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak