İçindekiler gizle Usta
Dumbbell Sumo DeadliftHow bir Dumbbell Sumo Deadlift yapmak
Dumbbell Sumo Deadlift Varyasyonları
Dumbbell Sumo Deadlift Faydaları
Dumbbell Sumo Deadlift SafetyStance çok geniş olduğunu
Geri aşırı esnemesi
Omurga Yuvarlama
Sizin Workout’un Dumbbell Sumo Deadlifts parçası yapın
Dumbbell Sumo Deadlift
Sevdiğin bir egzersiz var mı? Bunun gibi sadece yapmak için sabırsızlanıyorum ve her temsilcisi sadece kendini güçlü yapar? Yapmam – ve bir deadlift olarak biliniyor. herhangi deadlift, ama bir sumo deadlift Sadece. Deadlifts olağanüstü. ama halter sumo deadlift atmak ve oyunu dönüştüreceğiz. Ciddi, Seviyorum halter sumo deadlift yaparken benim glutes boyunca hissetmek yakmak. Bu da beni haftadan sonra hafta daha geri geliyor devam ediyor!
Eğer söyleyemem eğer Dumbbell sumo deadlift, kitabımda tüm zamanların en büyük vardır! Bu katil egzersiz üst sırt kasları, kalçaları, tuzakları ve glutes hedeflenmesi için etkilidir. Eğer bir dumbbell tutarak bunu tek farkı, geleneksel deadlift aynı şekilde performans sergiledi. Sumo deadlift avantajları şunlardır:
Bunlar genel gücü, güç ve büyüklüğünü kurmak.
Sumo deadlift geleneksel deadlift daha düşük arkasında tipik olarak kolaydır.
Egzersiz kalçanızı güçlendirir ve hareketlilik daha büyük bir derecesi gerektirir.
Dumbbell Sumo deadlift geleneksel Deadlifts aynı mukavemet avantajları vardır.
Henüz ilginizi çekmişim mi? Bu sizin egzersiz ekleyerek pişman olmayacağını kesinlikle bir egzersiz var! Ben var ise, o zaman halter sumo deadlift, onları yapmak, egzersiz varyasyonları ve son ama en az, güvenlik ipuçları nasıl yapılacağını 411’e öğrenme zamanı geldi.
Bir Dumbbell Sumo Deadlift nasıl yapılır
antrenman için halter Sumo deadlifts ekleme ediyoruz düşünme Eğer varsa, bunları doğru yapmak önemlidir. Uygun bir şekilde en az yaralanma maksimum sonuç elde etmek çok önemlidir. İşte bunları yapmak için:
omuz ayrı mesafe ve ayak ortasında bir dambıl daha geniş ayaklarının ile başlayın.
kalçalara bükülür elleri ve kolları önünüzde asılı dambıl bir ucunu kapmak için.
çekirdek sıkı tutun ve bacaklarınızı uzanan ve dik durarak dambıl kaldırın.
kaldırdı emin göğüs ve kafa kalmak olun ve halter dizleri geçer kadar aşağı indirin. Kilonuz senin topuklu kalmalıdır. kalça ve dizleri ile bükün. Eğer bodur düşük noktaya vardığımızda, ayakta kadar geri uzanır.
egzersiz tekrarlayın.
Dumbbell Sumo Deadlift Varyasyonları
Yine aynı egzersiz süresi ve zamanı yapıyor sıkılmış biraz olsun anlaşılabilir. varyasyonlar ve baharat şeyleri adım nerede bu! deneyebileceğiniz bir kaç farklı halter sumo deadlift varyasyonları vardır.
Eksikliği Eğer yere aşağı düşürmek gibi halter seyahat mesafe arttırmak için küçük bir kutu veya plaka üzerinde durmak gerekecektir dışında -Sen, bir halter sumo deadlift aynı şekilde deadlift açık gerçekleştirmek deadlifts. açığı deadlifts Yapma hareket aralığı artırmak ve yardım gücünü artıracaktır.
Tek Bacak Romen Deadlift (RDL) – Bu Sumo deadlift değişiminin bir yan ürünü bir parçasıdır. Tek bir bacak rdl ile, hemen hemen adından da anlaşılacağı ne – tek bacak üzerinde bir deadlift yapıyor. Sen arkanda bir bacak uzatmak ve size deadlift formda toprağa dumbbell düşürmek gibi arkanda bacak kaldıracaktır. Sonra geri uzanır. Bu deadlift varyasyon dengenizi ve istikrarın artırılması için müthiş.
Dumbbell Sumo Deadlift Faydaları
Muhtemelen halter sumo deadlift faydaları nelerdir merak ediyoruz. Başlangıç olarak, egzersiz duruş artırdığı gösterilmiştir ve hareketlilik veya esneklik sorunları olan kişiler için daha iyidir etmiştir. Geleneksel deadlift yapmak sen biraz kısıtlı hissettirebilir. ama sumo deadlift daha geniş bir duruşa sahip ve alt sırt ve omurga üzerinde daha az stres koymak için izin verir.
Buna ek olarak, kollarına beri sırtına çok daha kolay ve gövde yakın destek tabanına bulunmaktadır. Geleneksel deadlift destek değiştirebilir ki, önünüzde dışarı gövde ve kollar gerektirir.
Son fakat en az değil, halter sumo deadlift süper ağır kaldırma ve bu kazanımlar elde etmek izin verir. Bazı insanlar orijinal deadlift daha iyi sonuçlar verecektir söylemek deneyebilirsiniz. ama gerçekte, sumo deadlift aynı sonuçları sağlayacak ve birçok kişi için daha güvenli bir seçenektir.
Dumbbell Sumo Deadlift Emniyet
Her zaman olduğu gibi, güvenlik anahtarıdır. Yapmakta olduğunuz egzersiz Ne olursa olsun, bu yaralı getting kendinizi korumak için uygun form korumak önemlidir. Ayrıca, doğru yapıyor değilse egzersiz yaparken ne anlamı var? İşte sumo deadlift yaparken hatalar İnsanların yaptığı birkaç yaygındır:
Duruş çok geniş olduğunu
Yani burada bir geniş duruş istiyorum şey. Ayakların olarak omuz mesafeden daha geniş küçük olmalıdır. ancak çok geniş bir duruş itibariyle kesinlikle böyle bir şey yoktur. önden izlerken sizin incik düz dikey konumda değilse, o zaman duruş çok olduğunu wide.
Sırtını gizlemek
Yalnız hiperextending kelimesi acı verici geliyor ve kesinlikle halter Sumo Deadlifts yaparken yapıldığında bazı sorunlara neden olabilir. Deadlift sırasında bitirdiğinizde (ayakta dururken) kalçalarda ve omurgayı değil uzanırsınız. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, üste ulaştığınızda glutes’ı sıkın.
Omurgayı yuvarlama
Yapılmayan şeylerin listemizdeki üç numara, Deadlifts sırasında omurganızı yuvarlamaktır. Sırtınızı yuvarlarsanız, kaldırılan ağırlığı azaltmanız gerekir. Egzersizi çok ağır kaldırmaya çalışarak kendinize zarar vermekten daha düşük bir ağırlıkta yapmak daha iyidir.
Dumbbell Sumo’yu egzersizinizin bir bölümünü değiştirin
Çoğu alıştırmaya benzer şekilde, Haftada en az iki kez Dumbbell Sumo Deadlifts gibi kalça uzatma egzersizleri yapın. Orta derecede ağır bir ağırlıkta, daha sonra daha açık ağırlık ve daha yüksek temsilcilere daha fazla odaklandığınız başka bir gün geçirdiğiniz bir gün geçirebilirsiniz. Herkesin egzersiz rejimi farklıdır, ancak antrenmanınızın başlangıcında Dumbbell Sumo Deadlifts yapmayı kesinlikle öneriyorum.