Yoga’nın sakinleştirici doğasını HIIT’in hızlı ve etkili doğası ile birleştiren en iyi antrenman bulmaya mı çalışıyorsunuz? Peki, daha fazla bak! Tabata Yoga Egzersizleri her iki dünyanın en iyisidir ve bugün ne olduğunu ve nasıl yapılacağını keşfediyoruz!
İçindekiler Gizle
Tabata yoga nedir?
Tabata Yoga Yararları
Tabata yoga ne kadar sürer?
Tabata Yoga Hiit mi?
Tabata Yoga Güvenli mi?
Hedeflenen Kaslar
Tabata Yoga WorkoutWarm Up: 3 dakika
Tabata 1: 4 dakika
Tabata 2: 4 dakika
Tabata 3: 4 dakika

Tabata yoga nedir?
Belirli bir şey var – Tabata Yoga halsiz akış yoga değil. Aslında, çok daha farklı olamazdı! Durgun akış yoga (isim önerileri gibi), her bir poz üzerinde çok daha fazla zaman ve nefes alırken, Tabata, bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) egzersizi veya bir kardiyo oturumu gibi daha fazla hissettiğinde çok daha hızlı bir yoga şeklidir. .
Dr. Izumi Tabata’nın bu tarzını, Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü ile birlikte, yüksek yoğunluklu eğitimin daha kısa patlamalarının, vücut için temel orta şiddette yoğunluklu egzersizlerden daha iyi olduğunu gördü. Tabata, daha sonra kapsayacağım özellikle zamanlanmış aralıklara sahiptir.
Yani, sadece halsiz akışla Yoga, Tabata Yoga, kendi kendine özgü faydaları masaya getiriyor.
Tabata Yoga Yararları
Kardiyo veya bağımsız bir egzersiz veya farkındalık uygulamasından önce veya sonrasında yapsanız, tüm yoga türlerine birçok avantaj var. Yoganın bazı faydaları arasında daha iyi kalp sağlığı, daha iyi bir refah, stresi azaltır ve güç, esneklik ve dengeyi ve daha fazlasını iyileştirir.
Tabata, yüksek yoğunluklu bir yoga şekli olduğundan, yukarıda belirtilen faydaları, kalp sağlığı, kilo kaybı, zindelik ve metabolizmanızda büyük bir artışta daha fazla iyileştirmelerle birlikte elde edersiniz.
Tabata yoga ne kadar sürer?
Tasarım gereği, tabata yoga egzersiz programlarının kısa sürede uzun süre kalmasıyla kısa sürede enerji patlaması olması bekleniyor. Geleneksel olarak, bu egzersizler sadece dört dakikalık seanslardır. Her oturum, her tur arasında 10 saniyelik bir dinlenme ile 20 saniye boyunca 8 tur yüksek yoğunlukludur.
Tabata onları dört dakika uzunluğunda olarak tasarlarken, birçok insan onları genişletecek. Çoğu tabata yoga sınıflarının veya bulacağınız antrenmanların 10-20 dakikalık işareti arasında olduğunu söyleyebilirim. Bu egzersiz, ondan daha uzun süre gitmek için yoğun bir şekilde yüksektir!
Tabata Yoga Hiit mi?
Teorik olarak, tabata bir HIIT şeklidir. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) çok fazla şekil, boyut ve teknik geliyor. Ancak aralarında kısa bir süre içinde kalan kısa enerji patlamalarına odaklanan her türlü antrenman bu kategoriye girecektir. Hiit türü olan hedef, müthiş bir anlaşmayı başarırken içeri girmek ve çıkmaktır ve tükenmiş hissediyorum!
Tabata Yoga Güvenli mi?
Tabata Yoga HIIT kategorisine girebilirken, aslında eklemleriniz ve vücudunuz için en güvenli HIIT formlarından biridir.
Ancak, olabildiğince güvenli olmak, önceden uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olun! Çünkü bu hızlı hareketlerden oluşan müthiş bir anlaşma içeriyor, vücudunuzu dalmadan önce hazırladığınızdan emin olmanız gerekir.
Ve elbette, bunlardan herhangi birinden önce, egzersiz yapmayı etkileyebilecek daha önce yaralanma veya koşullarınız varsa, her zaman doktorunuza danışmanızı sağlar. Tabata Yoga güvenli olsa da, herkes için ideal olmayabilir, bu yüzden iki kez kontrol etmek her zaman daha iyidir!
Hedeflenen Kaslar
Tabata Yoga ile ilgili müthiş şeylerden biri, hepsine sahip olmasıdır! Kalbinizi pompalamayı ve bir kardiyo oturumu gibi hissetmesini sağlayan hızlı tempolu, ancak aynı zamanda tüm farklı pozlar ve egzersizlerle dayanıklılık ve kaslar oluşturmak için de müthiştir.
Bu egzersiz, kaslarınızın müthiş bir yelpazesini hedef alan, tam bir vücut deneyimi olabilir. Çünkü yoga ile bağlı, çekirdeğinizi müthiş bir anlaşma kullanacaksınız. Bunun dışında, glutes, hamstrings, pazı, triceps ve aradaki başka bir şeyinizi çalıştırmayı bekleyebilirsiniz!
Tabata Yoga Egzersizi
Şimdi Tabata Yoga’nın ne olduğunu daha iyi bir anlattığımız için, 15 dakikalık bir tabata egzersizinizi sizinle paylaşacağım! Bu egzersiz için, 3 dakikalık bir ısınma ile başlayacağız. Bundan sonra, üç tabatas yaşayacaksın. Her biri dört dakika olacak ve genel egzersiz zamanınızı 15 dakikaya getirir.
Isınma: 3 dakika
Çünkü bu tabata yoga olacak, geleneksel güneş selamlarıyla ısınarak başlayın. Ayakta pozisyonda başlayarak, ellerinizi ek yükü getirirken nefes alın. Ehafes ederken, Swan ileri bir katlamaya dalın. Yarım bir kaldırma içine solunur, bir katlamaya geri çekin ve ardından bir tahta konumuna geri adım atın. Oradan, aşağı doğru bakan köpeğe, paspanın önüne adım atacak şekilde tüm yöntemi paylaşacaksınız ve sırayı tekrar tekrarlayın.
3 dakikayı ısınmayı bu sırayı yinelemeyi yavaşça geçirin, nefesinize bağlayın. Vücudunuzun ileride Tabatas’a hazırlanmasına izin verin.hareketlerinizi kullanarak.
Isınma işleminiz tamamlandıktan sonra, rulo rulosuna hazırsınız! Unutmayın, her tabata ile, 10 saniyelik 8 genel turu, 10 saniye kapalı olarak tamamlarsınız. Bu antrenmanla tabata başına 2 egzersiziniz olacaktır, böylece her egzersizi 4 kez tamamlayacaksınız.
Tabata 1: 4 dakika
SANDALYE POSE Burpees – Sandalyede başlayın Kollarınızı gökyüzüne uzanıyor. Kollarınızı yere koyun ve bir burpe’yi tamamlayın, sandalyeye geri dönün.
Tahta krikoları – Bir tahtayı atlama krikolarıyla birleştirin, tahta pozisyonunda kalacaksınız, ayaklarınızı bir araya atlayarak (paspanın dışına iniş). Bu sizin için çok fazla hareket oluyorsa, ayaklarınızı her zaman birlikte ve sonra birbirinden ayırabilirsiniz. Önemli olan, bir tahta pozisyonunu tutarken ayaklarınızı hareket ettirmektir.
Tabata 2: 4 dakika
İç ve çıkışlar – karın odaklı bir hareket olarak, oturmaya başlayacaksınız. Bacaklarınızı yerden kaldırırken geri yaslayın. Vücudunuz bir “V” yapmalıdır. Bacaklarınızı düzeltirken, biraz daha yaslanacaksınız. Ardından, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu orijinal “V” şeklinde bir araya getirin.
Hilal şerbetçiotu – önündeki ideal bacağınızla bir hilal bir hamlede başlayın. Eğiminizde kalırken yavaşça yukarı ve aşağı inin. İdeal bacağınızdaki 20 saniyeyi tamamlayın ve daha sonra önümüzdeki 20 için önündeki sol bacağınızı değiştirin.
Tabata 3: 4 dakika
Hilal hamle şalterleri – hilal atlamalara benzer şekilde, bu egzersizi bir hilal bir hamlede başlayacaksınız. Bu egzersizi farklı kılan şey, atladığınızda, havada olduğunuz gibi bacakları geçersiniz, ön tarafta ters bacağına bir hilal bir hamle içine iniyorsunuz. Tekrarlamaya devam et!
Yoga Squat Reach – Ayaklarınızla ayakta durmaya başlayın. Kalbinizde elinizle birlikte derin bir yoga çömelmesini tamamlayın. Eh solarken, ellerinize havaya ulaşın, vücudunuzla “x” oluşturun.