CrossFit’in yanı sıra yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) hem de etkili egzersiz programlarıdır.
Her ikisinin de birçok benzerliğe sahip olması zar zor şaşırtıcıdır. Örneğin, HIIT’in yanı sıra HIIT’in hem crossfit hem de kilo kaybı, ek gücü, ayrıca bir saat veya daha az müthiş bir egzersiz için mükemmeldir.
Ancak, iki eğitim rejimi aynı değildir. Her biri, her biri fiziksel fitness hedeflerinize bağlı olarak bir tane daha arzu edilebilecek benzersiz faydalar sağlar.
Peki Hiit vs CrossFit tartışmasında daha iyi egzersiz nedir? İşte bilmek için ne olursa olsun.
HIIT nedir?
HIIT, düşük yoğunluklu iyileşme dönemleri ile değiştirilen yoğun egzersizin kısa patlamalarını içerir.
Tipik olarak, HIIT Egzersizin uzunluğu 10 ila 30 dakikadır. Kısa egzersiz sürelerine rağmen, sağlık ve sağlık etkileri, diğer egzersizlerin iki katı ile karşılaştırılabilir.
Gerçek faaliyetler, koşma, bisiklet, atlama ipi veya diğer vücut ağırlık egzersizleri de dahil olmak üzere değişebilir.
HIIT kim yapabilir?
Hiit, büyük fiziksel durumda her yaştan bireyler için harika bir egzersiz seçeneğidir. Birinin egzersiz yapmamak için tıbbi bir nedeni olmadığı sürece, muhtemelen HIIT yapabilirler.
Ancak, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Aşağıdaki koşulların herhangi bir türünüz varsa, doktorunuza güvende olmak için her zaman en iyisidir.
Kalp sorunları
Astım
Yüksek kan basıncı
Şeker hastalığı
Diğer önceki yaralanmalar
Haftada kaç tane hiit egzersiz yapıyor?
Haftada iki ya da üç gün, oturumlar arasında 24 saat boyunca geliştiğiniz sürece, mümkün olan bir hiit miktarıdır.
Haftada dört kez egzersiz yapmak istiyorsanız, iki yüksek güç-eğitim oturumunun yanı sıra iki hiit. Tüm vücudu ya da sadece üst gövdeye ya da dayanıklılık eğitim günlerinde sadece üst gövdeye ya da bacaklarına gitmediğiniz size kalmış.
Bir gün bacak yoğun dayanıklılık eğitimi yaparsanız, aklınızda bulundurun, ertesi gün HIIT Sprint’leri varsa zor olacak. En iyi sonuç için bir iyileşme ya da yoga planını planlamaya çalışın.
HIIT FAYDALARI
HIIT kullanarak hızlı bir şekilde kalorileri dökebilirsiniz. Örneğin, bir araştırma çalışması, HIIT’de harcanan kalorileri 30 dakika, ağırlıkları kaldırarak, koşu ve bisiklete binme karşılaştırdı. Araştırmacılar, Hiit’i 25 yaşın yanı sıra, geleneksel egzersizlerden daha fazla kalori ile 25 arasında kullandılar.
Başka bir yöntem Hiit, bittikten sonra kalorileri dökmenize yardımcı olur. Birkaç çalışma, bir egzersiz sonrası metabolik hız saatlerinizi artırmak için kaybolan HIIT’in dikkat çekici olası olduğunu göstermiştir.
Örnek Hiit Egzersizleri
El-Yayın Şınav – Temel bir push-up duruşunda başlayın ve vücudunuzu yere düşürün. Yerdeyken, ellerinizi bir saniye boyunca toprağa kaldırın, nefes verin, vücudunuzu tamamen yedekleyin. Hareketi değiştirmek zorundaysanız, dizlerinize inin.
Rusları Twists – Rusları, çekirdeğinizi geliştiren HIIT eğitimidir. Yerde oturun, topuklarınızla temas ettiriniz ya da yerden biraz uzaklaştırın (Gelişmiş). Ellerinizi önünüzde bir arada tutun ve gövdenizi yan yana çevirin.
Dağlara dağcılar – bu alıştırmaya basılı aygıtta eller omuz genişliği ile başlar. Sol dizinizi bükün yanı sıra göğsünüzün ortasına getirin, ardından hızlı bir şekilde geçiş yapın, Sol Dizinizi PushUP ayarına geri döndürün ve sağ dizinizi ileri getirin. Bu hareketi devam et, hangi dizin öne sürüldüğünü alternatif.
CrossFit nedir?
CrossFit, bazı sporları ve dayanıklılık egzersizlerini içeren yüksek yoğunluklu bir fiziksel uygunluk programıdır. Bazı örnek crossfit egzersizleri ağız kavgası, şınav, pull-up’lar, burpee kutusu atlamaları ve akciğerlerdir. CrossFit antrenmanları yapan insanlar, günün veya wod’ların egzersiz yapması yapar.
CrossFit kim yapabilir?
Herkes, yaştan ve fiziksel uygunluk seviyelerinden bağımsız olarak CrossFit’i yöntem edebilir. Her özel sonuncusunun daha formda olduğuna yardımcı olma yaklaşımını özelleştirirler. Büyükanne ve Büyükanne ve Olimpiyatçılar aynı egzersizleri yapabilir – sadece değiştirilmiş formlarda.
Haftada kaç crossfit egzersiz yapıyor?
Haftada 3-5 gün crossfit yapabilirsiniz. CrossFit’in yanı sıra ertesi gün dinlenip kaslarınızın onarılmasına izin vermesi en iyisidir. Vücudunuzun haftada en az bir gün iyileşmesi gerektiği için üst üste 5 gün geçmemelisiniz.
CrossFit Faydaları
CrossFit birçok avantaj sunar. Tam burada sadece birkaç: artan genel güç, kas kütlesi büyümesi, gelişmiş dayanıklılık, kardiyovasküler sağlık, artan çeviklik ve esneklik, bu nedenle kilo kaybı yan yanar.
CrossFit’in diğer faydaları, mahallede bir egzersiz olmasıdır. Benzer zihinlerin insanları çalışmak için bir araya gelir. Destek ağını küçümsememiz gereken yanı sıra dostu yarışmalara da sahipler.
Örnek CrossFit
10 – 1 WOD Geri Sayım – Her biri orta ağırlığa sahip on kettlebell salıncak, ardından on kütüğü takip edin (her iki elinizle birlikte göğsünüzün önündeki hafif bir dambıl tutun; bir dumbbe ile çömelmeYerinde, daha sonra dumbbell ek yükünü yükselterek düz dururlar.) Her birinden dokuz, daha sonra sekiz gibi, her birinden birine kadar.
Basit Egzersiz Burpee – Bu, olabildiğince sekiz dakikada en fazla çöpe yapmanız gereken basit bir CrossFit egzersizidir.
WOD Vücut Ağırlığı – Bu CrossFit Egzersizinde, 10 turun 3’ünden 3’ten 3’ü, olabildiğince yoğun olarak yoğun bir şekilde gerçekleştireceksiniz.
Hiit vs CrossFit – Farklılıklar
HIIT, öncelikle zamanlanmış yoğunluk aralıklarına ve kısa iyileşme dönemlerine odaklanır. Bir örnek, bir dakika boyunca bir dizi dağ tırmanışı yapmak, sonra 15 saniye dinlenecek, daha sonra 2 set daha gerçekleştirin.
CrossFit Egzersizleri, tanımlanmış bir süreye veya bir dizi tekrarlamaya uygundur. CrossFit, belirli bir sürede elde etmek için tekrarlama sayısı gibi eğitim hedefleri sunar.
CrossFit eğitimi daha rekabetçi bir kenar sunar. Birçok sporcu her yıl crossfit açıklarının yanı sıra crossfit oyunlarının yanı sıra katılır. Günlük wods bile, eğitmenler iç kurullarda sonuçlar yayınlar. Yani meslektaşlarınızla her zaman arkadaşça bir rekabet var.
HIIT VS CrossFit – Benzerlikler
Hiit vs Crossfit kesinlikle benzerlikler var. CrossFit’in Hiit’le en belirgin paralelliklerinden biri devre benzeri rejimleridir. Egzersiz programlarının çoğu, kardiyo, dayanıklılığı, gücü ve çeviklik geliştirmek için kısa dinlenme sürelerinin yanı sıra.
Her iki HIIT’teki ve CrossFit’teki egzersizlerden monotonluğu ortadan kaldırmak önemlidir. CrossFit’in “sürekli değişen” mottosu aynı şekilde HIIT’de görülebilir. Egzersizler her gün değişebilir, ayrıca katılımcıların adapte olmayı keşfetme gerekliliğini de değiştirir. Bu, fiziksel uygunluk seviyelerini artırmaya yardımcı olur. En fazla sonuçları görmek için, her iki rejimdeki katılımcılar bir koç veya eğitici kullanmalıdır.
Her iki eğitim türü, diğer egzersiz rejimlerinin sahip olmayabileceği sürücünün yanı sıra bir taahhüt gerektirir.
Hiit’in yanı sıra HIIT’in yanı sıra, başarmak için daha fazla bir şey isteyen bireyler içindir. Genel sağlığı, gelişmiş kas sesi, dayanıklılık kazancı ya da aksi takdirde, hareket etmenin yanı sıra hareket etmenin yanı sıra, bir crossfit veya hiit oturumu sırasında kesilmemesi gerektiği gibi.
Hiit vs crossfit – hangi daha fazla kalori yakıyor?
HIIT, CrossFit’ten daha “yakma kalorileri” üzerine daha odaklanmıştır. Kilo kaybı eğitimi olarak, Hiit çok daha uygundur.
CrossFit’in yaratıcıları, yalnızca kilo kaybı için kullanılması anlamına gelmedi. Gündelik ağırlık kaldırma faaliyetleri olan sporcular, mobilite egzersizleri, hem de WOD’ler kaslı gövdeler gelişir, bu nedenle optimum ağırlıklarını koruyun. Bununla birlikte, vurgu, zindeliğin yanı sıra dayanıklılıkta da kilo kaybı değildir.
Neden diğer eğitim türleri yerine HIIT & CROSFIT?
HIIT, en önemli kas kütlesi tonunu ve olabildiğince çabuk kilo kaybını görmenize yardımcı olmalıdır. Bu, HIIT faaliyetlerinin çok fazla kalori tuttuğu için budur. Sonuçlar değişebilir, ancak birkaç hafta sonra bir değişiklik görmelisiniz.
Diğer fiziksel uygunluk rejimleri de aynı şekilde kalori tutulmasına rağmen, etkiler CrossFit veya Hiit kadar belirgin olmayabilir, ayrıca sonuçları görmek için çok daha uzun bir zamana ihtiyaç duyulabilir.
Sarmak
Peki Hiit vs CrossFit yarışmasında hangi egzersiz kazanır? Gerçekten, hedefinizin ne olduğuna bağlıdır. Genel dayanıklılık ve kas kütlesi kütlesi kazanmaya odaklanmak istiyorsanız, CrossFit’in çalışmanız gereken muhtemeldir. Ancak, hedefiniz kalorileri dökmek ve kasları tonlama sırasında kilo vermenin yanı sıra, HIIT eğitimi yapın. Veya, her iki dünyanın da en iyisine sahip olabilirsiniz.