@Runeatrepeat Instagram Hikaye Kutusu
Run Ye Recenwe Soru -Cevap – Nisan 2021
Bir yıl sonra bir yarıştan sonra bir kez daha koşmak için nasıl ilham alabilirim ve şimdi şekilsiz
Yüksek kilometre ayları koşarken hiç anemi ile uğraştınız mı?
Çok daha fazla su içtiğimi garanti etmek için büst su şişesi?
Hangi vitaminleri alıyorsunuz? Takviyeler?
Dinlenme günlerini almayı nasıl keşfettin? Yardım!
Nachos hakkında düşünceler?
1. Bir yıl sonra bir yıl sonra bir kez daha kaçmak için tam olarak nasıl ilham alacağım ve şimdi şekilsiz
Siz (ve diğer birçok insanın) eşsiz zamanlarla yaşadığını kabul edin. Sadece markete gitmek zordu. Tuvalete gitmek zordu! (TP olmadan)
Ve evet, aktif kalmak ve bir yarış için antrenman yaparken kendinizi zorlamak zordu. Geçen yıl yaptığınız veya yapmadığınız şey geçmişte. Bugün bulunduğunuz yerde kalın ve ileriye doğru yer değiştirin.
5 Tekrar Koşmak İçin İlham Vermek İçin Öneri:
Önümüzdeki 12 hafta içinde elde edebileceğiniz bir hedef belirleyin. besteleyin. [Uzun vadeli bir hedefiniz varsa – büyük resme inanabilmeniz için bunu da oluşturun.]
Tam olarak nasıl sorumlu olacağınıza karar verin. [Bir yarış veya çevrimiçi yarış için kaydolun. Bir arkadaşla yap. Bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin…]
Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan seçin. Bugün bulunduğunuz yer için makul olduğundan emin olun. Geçmişte çok daha iyi koşu şeklindeyken kullandığınız bir plan kullanmayın.]
BAŞLAT! Koş.
Gelişmeye odaklanmanın yanı sıra her küçük zaferi kutlayın.
2. Yüksek kilometre ayları çalışırken hiç anemi ile uğraştınız mı?
Anladığım kadarıyla değil, ancak daha küçük bir durum geçirmiş olabilirim ya da daha yüksek kilometre çalıştırırken anemik olma nöbetleri ile gitmiş olabilirim. Semptomlardan birkaçı (yorgunluk, soğuk eller/ayaklar, uyku zorluğu) vardı, ancak bunlar hipotiroid semptomlarına (sahip olduğum) benzer, bu yüzden olabilir.
Tüm gıdalar açısından zengin bir diyet planım ve anemiyi önlemeye yardımcı olmak için önerdikleri vitaminler, benim lehime çalışmış olabileceğinden emin olmak için oldukça fazla. Diğer unsurlar – evimde çalışmıyor ve/veya uzun zamandır doğum yapıyordum, bu da beni anemiğe devrilmemizi engelleyebilecek dönemimi engellememi engelleyen? (Ben doktor değilim, ancak Pico’dan kızıl saçlı Meksikalılarda profesyonelim ve bunlar benim rastgele düşüncelerim.)
Anemik iseniz – onu neyin tetiklediğini keşfedin. Dayanıklılık sporcuları ile bağlantılı anemi, demir eksikliği ile tetiklenir. Bununla birlikte, başka bir şey olması olasılığı vardır, bu yüzden doktorunuzun yanı sıra sporcularla çalışmaya odaklanan bir sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni veya kayıtlı diyetisyenle birlikte çalıştığınızdan emin olun.
3. Çok daha fazla su içtiğimi garanti etmek için en iyi su şişesi?
Bu 32 oz nalgen su şişesini kullanıyorum. 48 oz olanı kullandım, ancak taşıması bir canavardı. El çantamda formda değildi, bu yüzden aslında gittim büyük bir köpek yavrusu gibi tutardım.
4. Hangi vitaminleri alıyorsunuz? Takviyeler?
Tamam… yani… Şey, ben… um… Çok fazla vitamin ve takviyeler alıyorum. Almak için kullandığım şeye kıyasla biraz pahalıdırlar (mağazadan bir kadın multi-vitamin), ancak en iyi takviyeler ve vitaminler ve beslenme açısından en iyi işler hakkında çok fazla araştırma çalışması yaptım kalite.
Thorne Multi-Vitamin Elite AM/PM-Bu gece 3’ü ve sabah 3’ü, önemli bir hap davası almamı gerektiren
Bioastin Astaxanthin – Bunun bir güneş kremi hapı almak gibi olduğunu duydum ve derhal bir şişe satın aldı. Koşmayı seviyorum, ancak güneşte olmayı sevmiyorum. Son derece açık tenli, çok hızlı bir şekilde bronzlaşmıyorum (kızıl saçlı problemler). Bu yüzden güneş kremi giymeme rağmen, bu takviye aracılığıyla lil ek yardım kullanmam gerektiğine inanıyorum. Aynı şekilde eklem ve göz sağlığını da destekler.
Yeni bölüm kemik dayanıklılığı – Bu, daha yüksek emilim için formüle edilmiş bir kalsiyum takviyesidir.
Kemik Kollajenizer – Bu, kemik kollajen oluşumunu ve aynı zamanda alınmasına yardımcı olur.
Ayağımı kırdıktan sonra bu benim için son derece önemli – doktorumdan bana kemik yoğunluğu taraması göndermesini istedim (doktorumun iyi arkadaşımın bunu öneren kişi olduğuna inanıyorum). Doktorum kabul etti, çünkü ayağımı neden veya tam olarak nasıl kırdığımı gerçekten anlayamadık (ilişkili değil, çünkü aşırı eğitim almıyordum, mesafeyi veya zorluğu artırmıyordum, vb.).
Görünüşe göre, osteopeni var… ve bu kadar vahşi olduğu için tipik tehlike unsurlarım yok [beyaz ve oryantal kadınlar, yerleşik yaşam tarzı, küçük çerçeve, sigara içme, vb.)! Geçmişte yiyeceklerle ilgili sorunlarımın bir kombinasyonu ve/veya belki de doğum mana nedeniyle neden/nasıl gerçekleştiğine bakmaktan kaçındım.GE üniversitede kullandım.
Neyse. Kemik yoğunluğumun güçlü kalmasına yardımcı olmam çok önemlidir! Bu yüzden kalsiyum takviyemi seviyelendirdim ve aynı şekilde kollajen aldım.
Melatonin – Uyumama yardımcı olmak için ya da bütün gece Instagram’da ve Tiktok’ta kalmaya çalışacağım. Ancak sadece 1 mg olan bir tane alıyorum.
*Not: Bu sadece benim aldığım ve bir öneri değil. Yeni bir şey denemeden önce doktorunuzla inceleyin.
5. Dinlenme günlerini almayı nasıl keşfettiniz? Yardım!
Tamam… Sana zor bir aşk sağlamak üzereyim. Derin bir nefes al. Harika bir yerden geliyorum.
Dinlenme günleri pazarlık edilemez çünkü:
Yaralanmayı önlemek istiyorsunuz – vücudunuza dinlenmek ve iyileşmek için zaman vermelisiniz. 8 hafta (veya daha fazla!) Koşamamak berbat. Bunun üzerinde 2 dinlenme günü almayı tercih ederim! (Bunu zor bir şekilde keşfetmeyin.)
Daha hızlı olmak istiyorsunuz – antrenmanlarınızdan iyileşmek için vücudunuza zaman ayırmalısınız. Her gün çalışıyorsanız, egzersizleriniz sırasında gerçekten taze bacaklarda koşamazsınız ve kendinizi itemezsiniz. Bu yüzden, size tam potansiyel yapmanıza yardımcı olmayacak olan sadece ‘meh’ egzersizleri.
Antrenörünüzden veya eğitim planınızdan çok daha iyi anlamıyorsunuz – bir eğitim planına uyuyorsanız, eminim ki dinlenmenin yanı sıra iyileşmeyi de içeriyor. Bu, daha iyi/daha hızlı/daha güçlü çalışmaya zorlamak için geliştirildiği için planda, ancak bu bir süreçtir (iyileşmeyi gerektiren bir süreç).
6. Nachos hakkında düşünceler?
Evet lütfen!
Bir sorunuz varsa… sorun! Beni Instagram’da veya IG hikayeleri kutusunda olduğu gibi.
Daha fazla bilgi için @Runeatrepeat Instagram’da takip edin!
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Köpük rulosuna ihtiyacın var mı? Tam olarak ne kadar kilometre koştuğum ve çok daha fazla Soru -Cevap
Köpük rulosuna ihtiyacın var mı? Tam olarak ne kadar kilometre koştuğum ve çok daha fazla Soru -Cevap
Köpük yuvarlanması tam olarak ne kadar önemli? Tam olarak ne kadar kilometre koşuyorsunuz? İlk koşu planım. tam olarak nasıl çalışan bir koç keşfedilir. endişe
Instagram Live-Q & A Seansının yanı sıra diğer eğlencenin yanı sıra!
Instagram Live-Q & A Seansının yanı sıra diğer eğlencenin yanı sıra!
Merhaba! Nasıl gidiyor? Sadece devletin yanı sıra devleti de incelemek istedim, merhaba… merhaba! yanı sıra en son koşuda sizi güncellemenin yanı sıra yemek yemenin yanı sıra
Bugün sosyal medyada paylaşmak için simgeler koştum
Bugün sosyal medyada paylaşmak için simgeler koştum
@RuneatrePeat Instagram Soru -Cevap Tam olarak bir yıl sonra bir yıl sonra bir kez daha kaçmak için nasıl ilham alabilirsiniz ve şimdi şekilsiz var
21 en iyi çalışan Instagram hesabı şimdi uymak için
21 en iyi çalışan Instagram hesabı şimdi uymak için
En iyi çalışan Instagram hesaplarının listelenmesi. 2020’de Instagram’daki en iyi koşuculardan 21’i. Çeşitlilik ve yeni koşu
Tam olarak çalışan bir rut – ayakkabı tablolarından ve daha fazlası nasıl çıkılır: Ağustos Soru -Cevap 3
Tam olarak çalışan bir rut – ayakkabı tablolarından ve daha fazlası nasıl çıkılır: Ağustos Soru -Cevap 3
Ya koşmak için çok yorgunsan? Tam olarak çalışan bir ruttan nasıl çıkıyorsunuz? Lexus, Irvine Yarı Maratonu Dantel. Koşu Ayakkabı INisan 2018’den itibaren en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan 2018’den itibaren en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan ayından itibaren en iyi koşu ve tarif blogu podcast mesajları. Boston Maratonu Videosu ve 3 Bileşen Tarifinde En İyi Öneriler
⚡ Shareaholic tarafından
.