Burpee Varyasyonları
Korkunç “B” kelimesi … burpe. Benim gibi bir şeyseniz, bu yoğun kardiyo egzersizi ile bir sevgi / nefret bağlantınız var. Onların ardından onları seviyorum, ancak onları yaparken onlardan nefret ederim! Tanıdık olmayanlar için, bir burpe, esasen, kalp atış hızı pompalamanın, kasların yanı sıra kalorilerin yanması gibi iki parçalı bir tam vücut tükenmişliğidir. Bir burpe yapmak için, genellikle bir push-up’ı entegre edersiniz, ardından ayaklarınızı önler ve havaya sıçrayan, sonra tekrarlayın.
İçindekiler Gizle
Burpee VaryationSmountain Dağcı Burpee
Sıçrama kurbağa burpe
Tıp küresi burpe
Kettlebell Burpee
Burpe jakı
Kutu atlama burpe
Tuck atlama burpe
Top slam burpe
Bosu küre burpee
Burpee yukarı çekin

Sarmak

Burpees yorucu olsa da, meşaleye çıktıkları kalorilerden beri ağrıyorlar. Aslında, bir dakika boyunca burpe yapan 125 kiloluk bir kişi, programın yaklaşık 10 kalorisini dökecek – programın vücut ağırlığına bağlı olarak değişecektir. Ancak, Burpee’nin çok daha yoğun olduğu, yandığınız kadar çok daha kalori, bunu sevmemeniz de?
Eğer bur çekmecenizi bir çentik yapmak istiyorsanız, vücudunuzu daha fazla çalıştırmanın yanı sıra, vücudunuzu daha fazla çalıştırın, daha sonra deneyebileceğiniz farklı burpe varyasyonları vardır. Bu alternatiflerin tekerlekli evinizde olup olmadığını keşfetmek için okumaya devam edin.
Dağcı burpe

Dağcı burpe, en üst düzeyde tam vücut kombinasyonu olabilir. Bu hamlede, her kas kütle grubunun yanı sıra kalp atışının yanı sıra pompalamayı da kullanacaksınız. Bu egzersiz, farklı kas kütlesi grupları yaparken, standart bir burpe’ye eklemek için nispeten temeldir. Ortak dağlara aşina olabilirsiniz, bu nedenle bunun başlık olduğu bir konseptiniz var. Ancak yapmazsanız, işte tam olarak nasıl yapılır. Burpeçinizin alt ayarında olduğunuzda, bir zamanlar göğsünüze doğru bir tahta ayarına çıkın. Bu çöpçü varyasyonunu yoğunlaştırmak istiyorsanız, dizi karşı dirseğe doğru sürün.
Sıçrama kurbağa burpe
Bu, bazı fiziksel fitness uzmanlarından geliyor. Keith Stafford’a göre, Fit Vücut Önyükleme Kampı’nın sahibi, Sıçrama Kurbağa BurPees Modifikasyonu Atlamanın açısı. Bu, baldır kaslarında çok daha fazla aktivasyona neden olurken, o omuzların yanı sıra ellerinizi aşağı doğru ve sıçrama kurbağası konumuna getirin.
Sıçramak kurbağası burpe yaparken, ellerinizi yerdeki yerin yanı sıra, zemini yerleştirin, ardından tahta pozisyonuna geri atlayacaksınız. Ardından, ellerini ve elinizden gelenin en iyisini yapabildiğin kadar ileri götürün.
Tıp küresi burpe

Glutes, hamstrings ve Quads çalışan herhangi bir egzersizi seviyorum. Bu yüzden hiçbir sürpriz tıp küresi burpe, egzersiz planımda tutarlı bir şekilde. Kesinlikle bir üst vücut dayanımının yanı sıra bu hareketi yapmak için sağlam bir çekirdeğin yanı sıra bir zorluk için hazırlanacaksınız.
Bir ilaç topunu tutarak, küreyi zemine indirin. Tahta ayarına geri atlayın ve rutin bir burpe yapın. Ayakları elinize geri zıpladıktan sonra, tıp topunu alın, ek yükü atmanın yanı sıra, hareketi tekrarlayın.
Kettlebell Burpee
Burpe, normalde vücut ağırlığı egzersizidir. Bununla birlikte, bu şeyleri mahvetmek için biraz ağırlıkta atamayacağınızı göstermez! Kettlebell Burpees, yepyeni (ve belki de biraz yıpranmış bir şey ifade ediyor.) Kettlebell’inizle önünüzdeki yere başlayacaksınız. Burpeçinize azaltın ve sonra Kettlebell’in bacaklarınız arasında olduğu yere atlayın. Kettlebell’i her elinizle tutun, dik bir satır yapın. Kontrollü bir harekette, ağırlıkları, burpee hareketini tekrarlayın.
Burpe jakı

Eğer tahta jaklarının ne olduğunu anlarsanız, bir Burpee Jack’in ne yaptığını varsayarlığa neden olabilirsiniz. Daimi bir ortamda başlayacaksınız ve bir tahtaya geri atlayacaksınız. Eşzamanlı olarak bacaklarınızı dışarı atlayın (atlama krikolarını düşünün) yanı sıra tahta pozisyonuna geri dönün. Bu beş ya da çok daha fazla kez tekrarlayın, ardından ayaklarınızı elinize geri zıplayın ve havada olabildiğince yüksek atlayın. Keith Fit Vücut Boot Camp’in Stafford’un Stafford’u: “Bacaklarınızı geri atlamak, çekirdeğinizdeki tonları arttırır, zıplamanın yanı sıra iniş sırasında istikrarlı kalmanızı zorlaştırıyor.”
Kutu atlama burpe
Bu büyük olasılıkla yapabileceğiniz en zorlu burpe varyasyonu. Yalnız bir burpe, yeterince zordur. Ancak bir kutu atlama atlamak, tam bir farklı küre oyunudur. Yerde ortak bir burpe, yanı sıra derhal bir kutu atlama yapacaksınız. Kutuyu kapatmanın yanı sıra, burpe’yi tekrarlayın, ardından bir kutu atlama daha. Temsilcilerinizi hızlı bir şekilde yapamazsınız, ancak kaslarınızı gerçekten de tamamlamakta zorlanacaksınız.
Tuck atlama burpe

Herhangi bir hiit eğitimi veya HIIT tarzı dersleri tamamladıysanız, sahip olduğunuz bir olasılık var.bir tuck atlama yapıldı. Bir Tuck Jump, daha düşük gövdeyi çalıştırmanın yanı sıra kardiyo kombinasyonu olan bir plyometrik harekettir. Bunu bir burpe ile de bağlayın, tükenme için bir tarif! Bir tuck atlama burpe yapmak için rutin burpee hareketini yapacaksınız. Aradaki fark, sonunda yüksek atlayacaksınız ve dizleri mümkün olduğunca yakındır. Bu, amrap olarak yapılması gereken en iyi egzersizdir (mümkün olduğunca çok sayıda tur olarak).
Top slam burpe
Stresli bir günden sonra yenilemek için herhangi bir pent kadar öfke veya ihtiyacınız varsa, tıp küresi burpe, adınızı her tarafınıza yazdılar. Yapılması gereken tek şey, istediğiniz kilonuzda bir ilaç küresi kapmak, uzun boylu yanmanın yanı sıra küre ek yükünü getiren ayak parmaklarınızın artmasıdır. Oradan, yöntemi bir burpe haline getirirken küreyi yere çarptım. Geldiğinde, topu kaldır, tepeden hem de tekrar kaldırın.
Bosu küre burpee

Denge üzerinde çalışmaya ihtiyacınız olursa, istikrarın yanı sıra, bir BOSU küresi burpe, burpee varyasyonlarınızın egzersizinize en iyi eklenecektir. Bir BOSU küresi almanın yanı sıra başınızın üstünde tutarak başlayın. Kabarcık tarafını yere aşağı doğru yerleştirin ve ayrıca tahta pozisyonuna geri atlayın. Bosu topu ile bir push-up yapın, her iki ayağın da yanı sıra hareketi tekrarlayın. Bu alıştırmanın göğüste, çekirdek, omuzların yanı sıra triceps’teki hissedeceksiniz.
Burpee yukarı çekin
Büyük olasılıkla bunun tam olarak nasıl oynadığını varsayalım! Bir burpe yapmak için yukarı çekin, bir çekme çubuğunu keşfetmek için ilk şartıdır. Pull-up çubuğunun altında durun ve rutin bir burpe yapın. Fark? Yukarı zıpladığınızda, çekme çubuğuna ve yukarı çekin. Kalorileri dökmek için büyük bir yöntem hakkında konuşun, yanı sıra üst vücut dayanımınızı bir kerede de artırın.
Sarmak
Burpees, kalori yakmak için mükemmel bir katil hiit egzersizidir. Ancak, bir seviye almak istiyorsanız ya da aynı eski burpe ile sıkıldınız mı?
Bu yazıda, egzersizinize girebileceğiniz 10 olağanüstü burpe varyasyonunu kapsadık. Onlar dağ tırmanıcı burpee, sıçrama kurbağa burpee, tıp küresi burpe, su ısıtıcısı çan burpee, burpee jack, kutu atlama burpee, tuck atlama burpe, küre Slam Burpee, BOSU küre burpe ve son derece burpe yukarı çekin.